睡前八個動作瘦小腿，想瘦腿的快來看看
2023-03-30 15:17:49 1
想要瘦小腿又覺得沒時間運動，能夠在睡前花幾分鐘，長期堅持，瘦小腿的作用也是能夠很明顯的。小腿長短咱們無法控制，可是小腿粗細咱們能夠經過運動改進，小腿粗，能夠試試這8個動作，助你輕鬆瘦小腿。來試試這些睡前動作吧。
1、側臥蚌式分腿
側臥，雙腿屈膝併攏，堅持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後復原，注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側臥腿反方向畫圈
仰臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地上30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除搖擺腿以外，身體其他部位固定不動。
3、側臥抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地上30度左右後復原，復原後腳尖不要碰觸地上，動作過程中搖擺腿全程繃緊。
4、側臥前抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下搖擺，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。
5、側臥正方向畫圈
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大起伏正方向畫圈，動作過程中堅持身體其他部位不動
6、側臥抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地上30度左右後復原，復原後腳跟不要碰觸地上，動作過程中搖擺腿全程繃緊。
7、側臥屈膝擺腿
側臥，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下搖擺膝關節，小腿隨著膝關節動作上下搖擺。
8、側臥小起伏抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小起伏做上下搖擺。
每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作起伏不大，能夠睡前做，也能夠每天都做。動作過程中中心收緊，堅持自然呼吸不要憋氣。
