經常喝蛋白質粉可以減肥嗎，減肥吃蛋白質粉管用嗎

2023-04-02 08:05:25

　　蛋白粉是營養保健品，很多人家裡都有。下面五號網小編為你介紹蛋白粉可以長期吃嗎？蛋白粉可以減肥嗎？

　　蛋白質可以長期吃嗎？長期不能吃。長期食用會造成以下後果：

　　腸胃功能減弱，身體抵抗力下降；

　　增加腎臟負擔，導致腎功能下降和蛋白尿；

　　蛋白粉攝入過多容易導致心腦血管疾病；

　　它使人肥胖，導致骨質疏鬆症。

　　蛋白粉可以減肥嗎？首先可以明確指出，飲食正常的健康人是不需要補充蛋白粉的。每天吃適量的主食(男性62以上，女性52以上)，1 ~ 2袋鮮奶或等量的酸奶、豆漿、1個雞蛋、3 ~ 2塊瘦肉、2 ~ 3個豆製品，就足以補充健康人每天所需的蛋白質。如果只吃蛋白粉等蛋白質食物，就不要吃脂肪和糖。這會導致蛋白質過量，人體必需脂肪酸、維生素、礦物質、膳食纖維嚴重缺乏。長此以往，會導致貧血和營養不良，很可能減肥會先害了你。

　　蛋白粉蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般是大豆分離蛋白或者乳清蛋白，或者幾種蛋白質的組合。

　　如果我們的飲食缺乏蛋白質，可以通過吃蛋白粉自然補充；如果不缺，就沒必要浪費錢。

　　對於健康成年人，中國最新膳食營養素參考攝入量(DRIs)推薦成年女性每日蛋白質攝入量為55g，男性為65g。

　　大多數人沒有蛋白質缺乏的問題。

　　而且，蛋白質吃的越多越好。吃得太多會對你的健康有害。研究發現，蛋白質攝入過多會增加心血管疾病的風險，增加腎臟負擔，增加鈣的流失。

　　所以，健康的成年人只要每天保持正常合理的飲食，就不會缺蛋白質，也不需要額外吃蛋白粉。

　　用牛奶喝蛋白質的好處蛋白粉有很高的蛋白質純度。食用蛋白粉只能補充大量的蛋白質和胺基酸，不能補充其他營養成分。牛奶營養充足，是除人奶外最適合人類一周內食用的營養補充。和牛奶一起吃蛋白粉，可以為身體補充其他營養，避免營養不良。