預防晚睡強迫症 貶低輕視最終告別強迫症

2023-04-01 07:51:03

隨著新鮮玩意的變多，很多人都養成了晚睡的習慣，躺在床上玩手機、熬夜加班、吃燒烤等等都成為大部分人在晚上習慣幹的事情。即使有時候能夠早點入睡，可是怎麼也睡不著，不到我們經常睡得時間就不會入睡，其實這是一種晚睡強迫症的病症。下面一起來跟隨360常識網看看如何緩解吧！

首先，制定一份日計劃吧。

把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的藉口。下班回到家之後儘快完成今天必須做的事，例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等，不要拖到睡覺前才開始。給自己制定一個計劃，這樣的話可以減少晚睡的習慣，完成以後就可以休息，這樣可以減少自己拖延的時間。

其次，給自己多一點心理暗示。

不要認為晚上工作就會靈感大爆發，也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡，要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美！

最後，營造一個適宜入睡的環境。

燈光變弱，音樂變柔，洗個熱水澡，泡泡腳，按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之後身體儘量放鬆，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠，這樣的話可以有很好的讓你入睡的作用，對於晚睡也會有一個很好的調理，減少晚睡的習慣出現。

怎樣預防晚睡強迫症？

1、拋開強迫症，跟自己對話。到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」！你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，對抗強迫症。將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香燻，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強迫症。當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

4、不要過分太在意、在乎自我形象，不要過於追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎麼看我等問題。

5、學會順其自然。不要刻意老是琢磨某一些事來糾結自己。在思考問題時，要學會接納他人、不要鑽牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。