秋季養生老年人的晨練時間什麼時候 秋季老人晨練越早越好嗎

2024-06-24 01:50:45 1

　　導語：每個季節都不要忘了運動，不過，這運動方式和運動時間每個時節有所不同，尤其如果是老人，更是要注重運動時間。其中，有一些老人喜歡起得很早去晨練。但實際上，秋季養生老年人的晨練時間什麼時候呢？秋季老人晨練越早越好嗎？一起來了解。

　　秋季養生老年人的晨練時間什麼時候

　　不宜過早。秋季老人不宜過早晨練，秋季溫差大，氣候乾燥，是感冒及胃腸道疾病的多發季節，尤其是老年人，由於各臟器功能處於衰退階段，對外界的適應能力差，體弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病患者很容易復發。

　　老人晨練注意事項：

　　1、晨練不宜空腹

　　很多老年人都喜歡早起出去小跑一會，不僅可以呼吸新鮮的空氣還可以強身健體。其實這種做法是不可取的，早期晨練之前應該先吃早飯，等到飯後休息片刻再進行晨練活動，這樣可以有效的預防老年人低血糖，發生頭暈目眩等症狀。

　　2、晨練不宜急

　　老年人在進行晨練活動前，一定要進行熱身運動，使身體肌肉群能夠提前得到適應，增加身體的血液循環，做好晨練的提前準備。千萬不要著急，如果老年人不事先進行熱身，會造成肌肉拉傷、腿抽筋等一系列身體不適，不利於身體的健康。

　　3、晨練不宜早

　　對於老年人來說，自身免疫力較差，一定要注意保暖，防止感冒。在進行晨練時不要過早，因為時間太早氣溫比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊很容易受涼，引發感冒症狀。最好等到太陽初起時再進行晨練活動。

　　4、晨練不宜馬上進食

　　相信很多老年人在進行一番活動之後都會有飢餓感，然後馬上補充食物來緩解飢餓感，其實這種做法是錯誤的，在進行運動之後不宜馬上進食，這樣容易患消化不良等胃腸疾病，最好在晨練20分鐘至30分鐘之後再進行食物補充來滿足身體需求。

　　5、不宜霧中晨練

　　霧中含有很多有毒元素和病源微生物，老年人在大霧天進行鍛鍊，就會吸入大量的有害物質，對身體有害無利。因此一定要記住不要在大霧天外出進行活動，實在有要事外出記得戴上口罩。

　　6、晨練不宜過度

　　太極拳、慢跑、氣功等柔和緩慢的活動比較適合老年人，通過慢節奏的運動來舒緩身心，鍛鍊身體。老年人不宜進行劇烈的活動，更不能活動時間過長，不然會對身體造成傷害，增加冠心病、肺氣腫等疾病發作的風險。

　　老人晨練的四大好處：

　　1、喚醒一天的活力

　　晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、有利於肺部疾病

　　老年人在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

　　3、洗清腸胃

　　老年人晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由於四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內臟來回晃動，可以衝涮胃腸，促進糞便的迅速排洩，從而把胃腸倒空洗淨，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養。

　　4、排出體內毒素

　　老人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

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