適合青少年減肥的瑜伽動作:每天十分鐘四個動作告別肥胖

2024-02-24 09:41:16

瑜伽動作練習對於一個人的體態來說非常重要，而且對於減肥也有很大的幫助，身材比較肥胖的青少年就可以通過做瑜伽動作來練習體態，哪些瑜伽動作對於青少年來說比較好呢?下面小編帶大家了解一下適合青少年減肥的瑜伽動作吧!

適合青少年減肥的瑜伽動作

1、風吹樹式

風吹樹式的瑜伽動作表示一個人就像一棵樹一樣站立，深呼吸一口氣，將雙手緩緩抬高到頭頂，在頭頂合掌，接著提起腳後跟，當身體將氣呼出去的時候，使身體前傾，同時轉向右側，接著吸氣重複原來動作。這個動作適合在早上做。

2、仰臥扭轉式

這個動作需要藉助瑜伽墊，身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂伸長與肩膀形成一條線，接著吸一口氣，同時將右腿抬起，左手慢慢抬起去觸碰自己右膝蓋或者右腳的位置，之後右腿向左側慢慢放下，並且將自己的頭部朝右方向轉。在做這個動作的時候，儘量讓自己的左腿保持靜止，雙肩要貼緊瑜伽墊，保持5至10個呼吸之後，換成另一側。

3、斜板式

斜板式瑜伽動作同樣也需要準備瑜伽墊，身體俯臥在瑜伽墊上，將身體的重量放在雙臂上，用腳尖著地，讓整個身體處於完全繃直的狀態，就像一塊斜板一樣，通過雙腿發力，讓腳尖儘量向自己的身體後面蹬去，將腹部肌肉收緊，雙臂伸直打開，深深的吸一口氣，讓自己的胸腔處於收縮狀態，隨後沉肩，放鬆自己的身體，好好感受這一套瑜伽練習動作。

4、側板式

斜板式動作做完之後就可以做側板式動作，旋轉自己的身體，使得自己的身體側臥在瑜伽墊上，接著用一隻手支撐自己的身體重量，比如說用右手支撐自己的身體，接著將左臂舉起，同時雙腿併攏，頭面向左邊。跑步能減肥嗎?跑步也能減肥，大家也可以練習起來。這幾個動作非常簡單，加起來時間也就10分鐘左右，讓青少年告別肥胖。