鹽吃太多會引起缺鈣 八種行為會導致鈣流失

2023-03-31 13:07:23 1

鈣，可是人身體健康必不可少的礦物質之一。如果缺鈣人體免疫力就會大大降低。對於中國人來說，補鈣似乎是一個永恆的話題，但很多人都不知道，飲食是導致缺鈣的主要原因之一，甚至鹽吃太多也會引起缺鈣。下面跟隨360常識網了解一下吧！

鹽吃太多會引起缺鈣？

正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉。研究表明，鹽吃得越多，尿液中鈣離子流失越多。因此吃太鹹了也造成缺鈣。按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在5g以內，我國衛生部建議每人每天不超過6g，一個啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。

八種行為會導致鈣流失

1、進食太多甜食

甜食吃太多，會導致食慾降低，無法吃足天然健康的食物，時間長了容易營養不良、肥胖。此外，糖不含礦物質、維生素、蛋白質，進入體內之後還會消耗身體儲備的鈣和維生素。所以，長期吃糖過量，兒童極容易發生營養不良、免疫力下降，誘發近視與影響骨骼發育。

2、偏食或節食

偏食或節食減肥，這些不良習慣導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質和蛋白質，身體處於營養元素失衡、營養不良的狀態。

3、吃肉不吃菜

很多不菜只吃肉的人都會認為缺鈣應該多喝骨頭湯、多吃肉。其實，在各類食物中，肉類屬於含鈣量最低的一類，並且，人體並不能吸取動物骨骼中的鈣質。反而會引起脂肪、蛋白質吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，並且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質可促進鈣吸收。

4、運動少

如果長期處於失重的狀態下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意的補鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。合理的運動可以提高骨密度，減少骨質流失。而運動過少，則容易鈣流失、增加骨質疏鬆風險。

5、太少曬太陽

補鈣，必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D，陽光照射皮膚產生的維生素D是人體的一大重要來源。現下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。

6、不吃粗糧

穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

7、喝太多碳酸飲料

就算喝碳酸飲料和缺鈣沒什麼關係，但是經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用。

8、喝太多普洱茶

喝普洱茶會引起鈣流失是有科學道理和依據的。對於長期飲茶和特別喜歡普洱茶的人來說，要在不飲茶時適量補充一些維生素和礦物質。因為原理告訴我們，過量酚酸的攝入，身體流失的不僅僅是鈣，也包括了其它人體所需的微量元素和礦物質。