健康生活
2023-03-30 14:05:50
健康生活是指有益於健康的習慣化的行為方式，具體表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。
讓健康改變生活!"世界領先、獨享尊貴"即健康理念是人們所追求的，健康生活並有著"激勵、創新、包容"的精神。
healthy life
性質
有益於健康的習慣化的行為方式
表現
生活有規律、講究個人、環境衛生
方面
合理膳食、適量運動等
目錄
1膳食指南
2文明生活
3健康理念
4健康管理
5生活習慣
6節目口號
7主持人
8播出時間
9相關視頻
10生活問題
摺疊編輯本段膳食指南
健康生活方式應該包括以下五個方面:指能提供全面、均衡營養的膳食。衛生部發布的新版《中國居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權威性的指導意見。適量運動(每天30分鐘左右的有氧運動)不但有助於保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。同時，適量運動有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內的毒素。
吸菸有害健康，每一個吸菸的人都應戒菸，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子菸;飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身鍵體(如:一杯紅酒)。客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。
摺疊編輯本段文明生活
指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒菸限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁複雜的社會，人際關係、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。
成人後就業、婚姻、生育、子女培養、贍養老人，工作崗位等等實際問題，再加上種種社會不良習俗，但是的健康問題比比皆是，據不全統計，常見的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關，例如有的地方酗酒之風盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達42%。
摺疊編輯本段健康理念
讓健康改變生活!"世界領先、世界一流、獨享尊貴"即"WOW"(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念，並有著"激勵、創新、包容"的精神。
健康生活要有規律,早睡早起,人的最佳睡眠時間是晚上10點到第二天6點.然後就是飲食要有規律,多吃水果青菜.堅持體育鍛鍊 。一天三餐要按時吃，可以減少胃病的 ，少抽菸喝酒，多吃水果 ，不要節食減肥，很傷身體的，還要適當吃肉，多吃時節青菜，最好每個星期抽一天吃素，清清腸胃，有益身心。 要想保持身體健康,就從腦部開始吧.以下是養腦八大營養素;
1 葉酸，攝入量400微克，最佳來源:蘆筍，椰菜，麥片。
2 維生素B6，攝入量1.5毫克，最佳來源:金槍魚，瘦肉排，雞胸肉，香蕉，花生。
3 維他命C，攝入量75毫克，最佳來源:哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，燈籠椒。
4 維他命E，攝入量15毫克，最佳來源:花生醬，葵花 油，紅花油，榛子，葵花籽。
5 鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源:甘藍，脫脂奶，乳酸酪，沙丁魚。
6 鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源:瘦肉排， 蝦，小麥，扁豆，杏脯，豆腐，牡蠣。
7 鎂，攝入量320毫克，最佳來源:蕎麥，豆腐，杏仁，葵花籽。
8 鋅，攝入量12毫克，最佳來源:牛排，豬排，小牛肉，豆腐，牡蠣
《健康生活》是北京電視臺關於生活類的一檔欄目。 節目立足城市生活，關注城市生態下的自然人的健康生活狀態;我們迴避生老病死的沉重，我們只是想讓健康的人更健康。
儘管城市人的健康生活狀態不容樂觀，但我們不會讓駭人聽聞成為節目的特點，積極、樂觀、陽光是我們的態度。
摺疊編輯本段健康管理
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結:
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
生活方式管理是通過如下措施達成:
1. 教育 傳遞知識，確立態度，改變行為。
2. 激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。
3. 訓練 通過一系列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術。
4. 營銷 利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環境，促進個體改變不健康的行為。
摺疊編輯本段生活習慣
生活方式管理核心是養成良好的生活習慣。很長一段時間內都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執行者靠毅力自覺執行，由於較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。隨著移動網際網路的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動網際網路健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養成更有趣，人們也更有動力。
多C就是這樣的一個移動網際網路生活方式管理工具。它也是國內第一個以"健康生活方式"的發現、分享、實現為目標的健康社區，它通過簡單的"一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表"的創新結合方式，完成個性化的健康生活方式管理。
【一天健康生活的最佳時機】
①吃水果--飯前一小時 。②開窗換氣--9~11時和14~16時。③鍛鍊--15~16時或晚間。④洗澡--臨睡前。⑤減肥--飯後45分鐘。⑥刷牙--進食3分鐘以內。⑦睡眠--23時前最佳。⑧護膚--睡前。⑨喝茶--飯後1小時。⑩喝牛奶--睡前半小時。
摺疊編輯本段節目口號
輕鬆生活 健康是福
摺疊編輯本段主持人
摺疊趙鑫
生肖:蛇
學校:大連理工大學
專業:土木工程
摺疊羽彤
畢業於山東經濟大學國際會計系，卻轉行做了電視。2001年進入北京廣播學院(現中國傳媒大學)研究生課程班進行專業研修，2003年畢業。
摺疊編輯本段播出時間
2012年播出時間為每期20分鐘
首播周一至周五 12:30
重播周二至周六 06:33
摺疊編輯本段相關視頻
幸福的規則 身體實操課五-腎部保養手法 潘石屹:悲觀和樂觀之間 如何經營一個美滿的家 讓健康伴隨你
摺疊編輯本段生活問題
問題:生活壓力大，在結束了一天繁忙的工作之後，我們應當如何放鬆?
解決辦法:在你的浴缸中加一點薰衣草香精吧!緣由:《精神病學研究》的一項實驗表明，研究對象在聞了薰衣草香味5分鐘後，她們體內的壓力激素皮質醇有所降低。
問題:感冒如何能好的更快一點?
解決辦法:在你的浴缸中加一點桉樹精油!緣由:這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到鬆緩。
問題:想要你的注意力更集中?
解決辦法:那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!緣由:《國際神經科學雜誌》發表的研究表明，在認知功能測試的過程中，處於迷迭香香味中的志願者，她們的認知能力測試結果明顯要比其他組志願者得測試結果好。
問題:想不吃甜食怎麼辦?
解決辦法:在你的浴缸中加點香草精油吧!緣由:倫敦聖喬治醫院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺，該物質會減少對甜食的需求。
問題:想舒緩抽筋怎麼辦?
解決辦法:在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!緣由:這種治療經前症候群的藥方含一種被稱為"沒藥醇"的化學物質，能幫助身體的肌肉得到很好的放鬆作用。
問題:睡眠越來越差?
解決辦法:在你的浴缸中加點茉莉精油吧!緣由:茉莉具有極佳的理氣、開鬱、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質量。
