晚上跑步能減肥嗎 什麼時候跑步最好
2023-03-31 21:41:14
俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會見到效果，比如跑步。隨著夜晚天氣逐漸變暖，夜跑族又開始行動起來，那麼，晚上跑步能減肥嗎?
晚上跑步能減肥嗎?
答案是可以的，因為晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
晚上跑步不但可以減肥還可以促進睡眠的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還能提高睡眠質量。睡眠質量提高後更助於加快新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
跑步的動作要領：
1、兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
什麼時候跑步最好
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間基本上大家都要工作，所以只能列入周末計劃中了。
那麼結合當前生活現狀來看，絕大多數人都選擇了夜跑。
1.夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
2.夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
3.夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4.夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
5.夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
6.夜跑還可以改善人的睡眠質量。
