如何預防腦卒中常識
2023-03-30 03:39:49 1
「國內外的防控經驗都已證實,腦卒中是可防可控的。」腦卒中的預防應以「健康四大基石」為主要手段,即做到合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。具體來說,日常生活中應牢記6個要點:
1.合理飲食。飲食清淡,多吃蔬菜水果,少吃動物內臟。每人每日食鹽攝入量不超過6克,限量使用烹調油,減少攝入高油、高糖的食物,飲水要充足。
2.量力運動。以有氧耐力運動為主,如健走、慢跑、遊泳、太極拳等運動。運動時要防止過度勞累、用力過猛。
3.控制體重。超重、肥胖者要積極減重。
4.克服不良嗜好。戒菸限酒,避免久坐、長期熬夜等習慣。
5.定期體檢。建議40歲以上人群做頸部血管彩超,評估發生腦卒中的風險,發現問題早診早治;房顫(心房顫動)或者有換瓣手術的患者須抗凝治療;有高血壓、糖尿病、血脂異常的人群,須按醫囑服藥,將血壓、血糖、血脂控制在目標水平。
6.注意天氣變化,保持情緒平穩,避免緊張勞累。老年人還應避免過快改變體位,積極防治便秘,以防用力排便時引發意外。
建立健康的生活方式越早越好,動脈硬化的病理往往從兒童時期就已經開始,隨著年齡的增長而逐漸加重,這主要與高油、高糖飲食導致肥胖有關。高血脂和肥胖症是引起動脈硬化的主要原因。從幼年開始養成良好的生活習慣對人的一生健康都極為有益。