成年人睡眠時間

2023-03-29 09:40:54 1

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下： 1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。 美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。 14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。 對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

擴展資料 一、22時30分上床睡覺最好 科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裡，建議儘量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。 二、警惕五種失眠危害大 失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、頭痛等病症。

失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。 怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標準，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小： 1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡； 2.每天睡眠時間不足6.5小時； 3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡； 4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣； 5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

三、中藥可助眠 百合當歸來幫忙 想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用藥治療效果不錯。

除了西藥，還有眾多中藥、中成藥能有效助眠。 1、百合 可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15~50克，水煎，睡前服用。

2、當歸 適用於女性血虛失眠多夢，用法為6~12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。 3、酸棗仁 主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15~30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

4、合歡皮 治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法為合歡皮10~30克，水煎，晚上睡前服用。 參考資料：人民網-睡多久才合適 成人每天7——9小時。