維生素b小知識

2023-03-29 08:58:04 1

維生素B群為水溶性維生素，即可溶於水之維生素，不宜儲存於體內，遇水、光、熱、氧氣等外力時極易遭破壞。維生素B群在腦內幫助蛋白質代謝，對維持記憶力具有顯著療效，尤其受到學生與上班族的重視。主要有下面9種：

維生素B1（硫胺素）

維生素B1維持心臟、神經及消化系統正常機能

功能：強化神經系統，保證心臟正常活動，可防酸性體質，保障腦的正常功能，防精神疲勞和倦怠，防多發性神經炎和急性出血腦灰質炎，可以預防心臟病，保證熱能代謝正常進行，促使醣質代謝，醣質正是神經的主要養分，助長發育，預防神經炎。

缺乏症：如果缺乏會影響神經傳導，導致神經痛，腦功能低落，情緒低落，造成糊塗，打瞌睡，手腳麻木，腸胃不適，頭腦將會退化；缺乏還會引起腳氣病。

主要食物來源：糙米、麥麩、小米、豆類、綠豆 、花生 、牛奶 、家禽， 精大米或精白面含量反而較少。

維生素B2（核黃素）

維生素B2：與生長發育、皮膚、黏膜、眼睛、代謝等密切相關。

功能：可以預防動脈硬化，增進腦記憶功能； 維持眼睛視力，防止白內障；抗氧化，對預防糖尿病起到一定的作用；燃燒脂肪，變成能量，有助於保持體形；解毒，將食品中添加劑分解成無害物質.維持口腔及消化道黏膜的健康.

缺乏症：如果缺乏會造成眼睛易疲勞，嘴角開裂、潰瘍，口腔內黏膜發炎等；易造成肝臟、腎臟機能低落，造成脂肪囤積，引起肥胖，肥胖是各種代謝機能低落的溫床，可繼發許多成人病。

主要食物來源：豬肝、雞肝、瘦肉、蛋黃、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及綠葉蔬菜 .

維生素B3（煙酸）

維生素B3，維持消化系統健康、身體發育完善。

功能：維護皮膚、消化道健康，促進血液循環，有助神經系統正常工作。是身體組織輔酶的主要成分.

缺乏症：疲勞，頭痛，嘔吐，腹瀉，肌肉酸痛，皮膚粗糙.

主要食物來源：肝，腎，蛋，雞鴨肉，花生， 綠葉蔬菜.

維生素B5（泛酸）

精神安定發育及皮膚、腦部必需物質。

功能：製造抗體，增強免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質產生人體能量。

缺乏症：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。

主要食物來源： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠.

維生素B6

功能：保持身體及精神系統正常工作，維持體內鉀，鈉成份動態平衡，製造紅血球。是作用於胺基酸的輔酶.

缺乏症：貧血、頭痛、嘔吐、抽筋、暗瘡，口角炎，舌炎等.

主要食物來源：肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，綠葉蔬菜，糙米 .

維生素B9 （葉酸）

功能：掌管血液系統，促進細胞發育，製造紅血球及白血球 ， 增強免疫能力 .維持頭髮健康.

對胎兒及嬰孩的神經細胞成長極為重要，準備懷孕的女性要特別注意葉酸的補充。

缺乏症：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭髮變白，記憶力衰退。 葉酸不足時會帶來胎兒殘缺疾病，如腦不能正常發育，脊髓柱無接密，平常就該補充，不能等到懷孕後才補充；懷孕及餵奶母親更應提高攝取量。

主要食物來源：肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、慄子.

維生素B12（鈷胺素）

功能：防止貧血，製造紅血球，防止神經遭到破壞。

缺乏症：疲倦、精神抑鬱、記憶力衰退、惡性貧血。

主要食物來源：肝、腎、肉、蛋、魚、奶。