十大快速睡眠法介紹:60秒極速入睡法視頻
2023-03-28 19:02:02
良好的睡眠可以讓人一天都精神,近日美國醫生安德魯推出了一種60秒快速入睡的方法,企圖幫助那些失眠的人,而且方法簡單有效,安德魯醫生還親自示範了60秒極速入睡法,下面跟著小編一起來看看到底是怎麼一回事。
60秒極速入睡法
近日美國醫生安德魯推出了一種60秒快速入睡的方法,號稱可以在短短1分鐘內就讓人安穩睡著。美國醫生安德魯?韋爾親自示範「4-7-8」呼吸法,能使人在60秒內進入睡眠狀態。3個步驟:先吸氣4秒,再憋氣7秒,最後再呼氣8秒,3次循環後,便能感受到睡意,而整個過程僅57秒。
60秒極速入睡法教學視頻
十大幫助睡眠的方法
1、早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。
2、鍛鍊能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。
3、白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。
4、含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
5、晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。
6、在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。
7、等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯繫起來。
8、安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。
9、除非有要緊的事,晚上最好關掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。
10、每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。
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