什麼叫超等長力量訓練
2023-03-27 02:56:49
一、超等長的定義:
超等長一詞被認為是來源於希臘語,意思是增加或提高,今天的超等長練習指的是那些具有對快速動力性的負荷或發力肌肉的牽拉而產生爆發性肌肉收縮特點的練習,超等長練習是在各運動項目中發展爆發力量的最佳方法之一。
二、超等長訓練的原理:
1.從運動生物力學的角度來說:利用肌肉這種粘彈性物質的力學特徵;
2.從肌肉內部微結構的生理特性方面來說:超等長訓練也是充分利用肌肉牽張反射的生理特性。
三、超等長訓練的原則:
1.準備活動和整理活動;
2.高強度:強度是超等長訓練中的一個重要因素;
3.逐漸增加負荷;
4.最大的力量、最短的時間;
5.完成最適宜的重複次數:通常來說,練習動作的重複次數在8至10次之間,動作多的練習重複次數少,需要總的用力較少的練習重複久數多;
6.適當的休息;
7.首先建立一亇適當的基礎;
8.訓練計劃要因人而宜。