瑜伽使你的身體更柔軟
2023-04-01 03:41:39 2
瑜伽是非常受女性歡迎的一種健身方式，近年來越來越多的人開始練起了瑜伽，瑜伽不僅對身體好，而且能讓你的身體更加柔軟。
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式，理想駱駝式可以有效的放鬆肩頸，那麼，駱駝式應該怎麼練習呢?
姿勢要點
跪姿，打開我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習是有一些難度的，大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外，練習的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上，然後做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重複練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然後完成動作。
4.脊背放鬆式
姿勢分解
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。
通過上面的瑜伽練習，我們的身體循環得到很好的提升，堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。
儘量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養身體。
另外，這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
5.結束式
姿勢分解
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
效果
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的「氣」循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚鬆弛等現象。
然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。休息後，再重複做3遍。
