腰腿疼有什麼好的辦法（最簡單的腰腿痛緩解方法）

2023-10-26 05:28:01 2

適當的行走是最簡單的緩解腰腿痛的方法。

腰椎手術之後，適當的行走可以增強腰背部肌肉的血供，恢復肌肉力量，促進傷口癒合。

腰腿痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄的患者，適當的行走可以放鬆腰背部的肌肉，保證身體平衡。增強肌肉對於正確姿勢的記憶，促進腰背部的血液循環，減輕腰背部的疼痛緩解腰椎間盤突出引起的腰腿疼。

一些特殊情況，例如身體有慢性疾病，無法做其他的拉伸鍛鍊時，也可以通過行走來緩解腰背部肌肉緊張，放鬆身體。

但是，需要提醒注意的是，這裡的行走是有一定的要求的。並不是每一種走路的方式都可以起到這樣子的效果。

正確的走路方法

1、首先，注意保證身體的姿勢，雙肩放鬆，頭部視線平視，腰背部自然挺直。正確的姿勢可以使腰背部的肌肉放鬆，並使身體保持正確的姿勢記憶。

2、在行走的時候需要注意步速不宜太快，一般一秒鐘一步，一分鐘60步。太快的步速可能會加重肌肉負擔，影響身體平衡。

3、步子不要邁的太大。行走的目的是放鬆腰背部和腿部的肌肉，緩解坐骨神經的張力。太大的步幅會增加神經的張力，可能會加重神經水腫，增加腰腿疼的程度。所以每一步步幅不宜過大。

4、在行走的過程當中。注意身體的重心，保證足後跟或者是中部先著地，身體重心逐步過渡到腳的前掌。這樣子可以保證身體的平衡，足部的承受力量也均勻的分布。不容易產生疲勞。

5、選擇散步的場所也比較重要。在室內行走，儘量將行走路線上的障礙物例如凳子、孩子玩具等都收起來，以防摔倒。在戶外活動行走的時候，儘量選擇環境比較好的公園等場所，可以呼吸新鮮空氣，放鬆身體的肌肉，行走不容易受到影響，同時也沒有太多的突發情況。

對於在行走的時候會加重腰背痛的患者，不建議使用行走的方式鍛鍊。急性腰背部扭傷的患者，無法進行行走，需要休息或者選擇其他的治療方式。如果腰背部疼痛劇烈，建議臥床休息，儘早到醫院就診。

作者：中國科學技術大學附屬第一醫院骨科副主任醫師 李旭