經期可以怎樣減肥，經期怎麼減肥-

2023-04-02 08:32:41 2

　　減肥是一件需要長期堅持的事情。很多女生覺得經期不應該運動，於是砍掉了減肥計劃。月經後繼續其實是不對的。今天，邊肖將告訴你如何在經期減肥。

　　經期如何減肥？1.日常行走飲食。

　　有些專家不建議經期運動，但走路是他們忍不住不同意的事情。經期適度運動對我們是非常有益的。穿上舒適的鞋子，出去散步，不僅可以緩解經期的壓抑，還可以達到鍛鍊身體、瘦身的效果，而且散步是一種舒緩的運動，不影響經期的身體。

　　 2.慢跑15-30分鐘。

　　這種經期飲食很受歡迎。如果你也想去慢跑，不要猶豫，跑步吧！許多運動科學研究證實，跑步不僅可以激活大腦，產生內啡肽(一種可以提振情緒的化學物質)，還有助於減脂減肥。所以，如果你因為生理期而感到壓抑，帶上耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別是要記得在跑前、慢跑中、跑後補充足夠的水分，這樣身體的能量才不會耗盡，跑完之後反而會變得筋疲力盡。

　　 3.瑜伽10-20分鐘。

　　瑜伽也是非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性生理期的瑜伽動作因人而異，技巧成熟度和身體的柔軟度也決定了你是否能勝任某個特定的瑜伽動作。除了不推薦你做倒立之外，一些瑜伽動作確實可以幫助你緩解骨性椎間盤腔的肌肉，緩解月經帶來的腰部酸痛。如果你不太擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環吧！

　　 1.站直，保持背部挺直，雙腳分開，蹲在瑜伽墊上，腳底向兩側打開，腳跟根據自身情況保持在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙，呆在地上。

　　 2.然後雙手指尖向後伸，掌心朝上，分別伸向左右腳。

　　 3.吸氣，身體微微前傾，保持平衡。雙手穿過腳踝，指尖觸碰腳跟。保持雙腳平衡張開，頭可以微微朝下，慢慢呼氣。

　　經期減肥的方法1。科學的飲食調理。

　　雖然不建議你經期節食減肥，但是還是要稍微控制一下飲食。不要吃太多脂肪含量高的食物。經期可以吃一些含鐵多的食物，可以補血。

　　 2、正常飲食，不節食。

　　很多女性認為，月經來了，節食很容易減肥。事實上，在月經期間，女性的身體是非常虛弱的。如果此時採取節食減肥，體內的營養元素就無法得到保證。這樣下去，就會出現營養不良，最後可能會導致貧血。所以經期過度節食是不可取的。想要保持健康，達到非常好的減肥效果，在經期也要注意營養補充。

　　 3.做溫和的伸展運動。

　　月經期間，由於體質較弱，不能做劇烈運動。一些激烈的減肥操或者有氧運動，那麼想要在經期減肥，什麼運動比較好呢？建議女性在經期可以做一些溫和的拉伸運動，給大家推薦一種非常適合的運動，那就是經期瑜伽，它不僅可以促進血液循環和經血的順利排出，還可以讓身體保持活躍而不劇烈，最終達到減肥的效果。

　　 7天經期飲食1。第一天，從調整主食開始瘦身。

　　月經期結束後體重恢復原狀的那一天，從你認為自己瘦了最多的那一天開始。一天兩頓早餐，單純應付調整後的主食，體重只減了一公斤。如果1天沒有達到效果，繼續2~3天。

　　 2.第二天就是你正式開始變苗條的日子。

　　飯前時間體操。主食調整後的第二天，早餐前稱體重。如果減了1kg，儘快做十分鐘左右的定時體操。做完體操後吃早餐。你可以從那天開始恢復日常飲食。

　　 3.第3天到第4天，體重有可能暫時增加，但三餐保持平時量。

　　像往常一樣度過一天。這個時候有些人會突然發胖，這是體操對身體有一定刺激的證據，不用擔心。只要不超過原來的重量，就沒有問題。不要急於限制你的飲食。

　　 4.第5天，即使飲食和平時一樣，體重還是減了。

　　做體操2-3天後，即使不改變飲食，暫時增加的體重也會開始減少，逐漸恢復到「苗條日」的體重。如果不減不增，可能是

　　 5.如果從第6天到第7天減了1kg，開始再次調整主食進行瘦身。

　　如果你在第6-7天開始減肥，恢復到過去身材苗條時的體重，你就瘦身成功了。當天再次調整主食，挑戰再瘦1kg。以7天為一個周期，一個月循環3次。

　　經期減肥注意事項1。飯前不要吃零食。

　　經常吃零食對我們的身體不好，因為大多數零食都是高糖的油炸食品或膨化食品。如果我們經常吃它們，我們的身體會變形和肥胖，尤其是女性。女性往往喜歡吃零食，所以女性要想減肥，這段時間一定要少吃零食，尤其是在吃飯之前。通常，他們可以吃得更少。月經期間，飯前不吃零食可以減少我們體內垃圾的堆積。有利於子宮健康，有助於減肥。

　　 2.不吃。

　　女人來月經的時候吃東西，一定要注意不要吃太多。如果她吃得太多，不僅體重會增加，而且在減肥期間也會增加，這對減肥沒有幫助。還容易出現胃痛和胃脹，因為食慾突然增加會使胃擴張，造成胃壁損傷和胃壁破裂，所以要減肥

　　是不利的。

　　3、吃飯喝熱湯

　　女人月經期間不能吃，涼性食物，所以吃飯的時候多喝熱湯，不僅能夠溫暖子宮，還可以幫助克制食慾，使人不出現暴飲暴食的現象，從而，控制身材，達到減肥的效果。而且放棄吃飯時喝熱湯還能夠減少，部分食物對於腸胃的刺激性。

　　4、飯後適當運動

　　很多的女性在來月經的時候，由於，太麻煩，所以選擇，不運動。但是，在吃飽飯以後，適量的運動，能夠消耗身體裡多餘的脂肪，達到減肥瘦身的效果。飯後運動還能夠減輕女人盆腔的負擔，無論是月經期運動還是平常的時候，在飯後運動都是對身體有好處的，能夠幫助養生，還可以達到瘦身的效果。

　　5、少吃辛辣油膩的食物

　　女性都知道在來月經期間不能吃辛辣刺激性食物，太過油膩的食物，不但不利於減肥，而且，還會對子宮造成傷害。因為在月經期間，身體都是非常脆弱的，如果吃太過於辛辣刺激性食物，就會對子宮造成傷害，出現婦科炎症。對於減肥和養生也有不利的影響。