產後如何迅速恢復體力（產後3天是體力恢復黃金期）

2023-10-09 04:11:45 1

文丨京媽說，原創文章。

寶寶出生後，產婦在孕期和分娩過程中出現的一系列變化，都需要逐漸復原。

比如身體臟器的恢復、身體激素的回降、體力的恢復等，而且產後身體恢復都有最佳時間，子宮完全復原需要6周時間，身體體力恢復產後頭三天是黃金期。

接下來就來說說產後的頭三天，產婦應該怎麼吃、怎麼做，才能更快的恢復體力。

營養均衡，不難理解，就是通過吃多種類的食物，補充不同的營養，確保身體恢復期間的各類營養充足。

一排二調三補，其實是把產後飲食分為三個階段，第一階段「排出惡露」為主，第二階段「調理身體」為主，第三階段「補養身體」為主。

產後前三天屬於第一階段，飲食也要配合排惡露。

另外，由於剛生完寶寶身體特別虛弱，飲食也要考慮產婦的身體狀況，比如胃腸功能比較弱，尤其剖腹產產婦，就要吃清淡容易消化的食物。

【順產產婦】

第一天：半流質食物，如小米粥、蔬菜湯、軟爛的麵條等。

第二天：容易消化的食物，如麵條、軟米飯、清淡的肉粥、軟餛飩等，水果可以煮著或蒸著吃。

第三天：接近正常飲食，一般到了第三天，產婦體力恢復不少，胃腸功能也基本恢復，基本可以根據身體恢復情況，正常飲食了，但還是要遵循清淡、易消化、少鹽、少食多餐的原則。

【剖腹產產婦】

第一天：流質食物，因為術後6小時內禁食，6小時候可以喝點蘿蔔湯有助排氣，等排氣了就可以吃點流食了，如米湯、粥、軟爛麵條等。

第二天：半流質食物，原則是稀、軟、爛，可以少量多次吃，到了第二天要觀察產婦排便的情況。

第三天：逐漸向正常飲食過渡，根據產婦情況逐漸過渡到正常飲食，畢竟剖腹產是手術，產後需要補充更多能量來恢復身體，因此要更注意各類營養的補充，同樣還是遵循少食多餐的原則，除了一日三餐，可以再加三頓加餐。

產後第一周月子餐，供參考

有不少照顧產婦月子的老人，知道產後身體很虛弱，但卻不懂怎么正確地補營養，可能會在產後頭幾天就給產婦吃大補的食物、喝大補的濃湯。

其實，這是錯誤的做法！

剛生完寶寶身體還十分虛弱，脾胃功能也差，並不適宜吃大補的食物，否則會出現「虛不耐受」的情況，反而影響身體恢復。

這個階段，應該根據產婦的身體狀況，吃清淡、容易消化的食物，同時注意營養均衡。

濃湯也不建議喝，這時候產後媽媽處於下奶期，喝大補濃湯，除了出現前面的情況外，還可能出現漲奶和堵奶，甚至是乳腺炎，讓新媽媽遭罪。

注意：產後3天內要認真做好3件事‍

除了飲食方面，產後媽媽還需要認真做好這些事情，以促進身體和體力的恢復。

1. 觀察惡露情況

寶寶出生後，產婦身體恢復會經歷一個惡露期，產後前3天的惡露是血色惡露，之後顏色會逐漸變淡，量也逐漸變少，一般需要4-6周完全排乾淨。

那麼，在產後的頭幾天就需要產婦多 觀察惡露的出血量、顏色 等，如有不正常及時和醫生溝通。

2. 做簡單運動

剛生完寶寶，可能渾身沒力氣，再加上傷口疼，活動會很不方便，但也不能因此就一直躺床上不活動。

一般醫生會建議順產的產婦在產後24小時內下床活動，剖腹產的產婦在24小時後下床適量活動，只是下床活動時注意安全，旁邊要有人扶著，避免摔倒。

3. 儘快排氣排便

剖腹產術後，排氣是個重要的環節，也是醫護人員重點關注的方面。

前面也說到了，在術後6小時後可以喝點蘿蔔湯促進排氣。當產婦排氣後就就可以開始吃東西了，如喝點粥、湯等。

除了排氣，排便也需要關注，一般在產後2-3天會排便，如果產後3天多了，還沒排便，要諮詢醫生。

為了促進排便，產後在產後可以適當多翻身、補充水分、適當吃些蔬果等，並且排便後最好養成定時排便的習慣，避免產後便秘的出現。

你是順產還是剖腹產呢，你在產後有哪些難忘的經歷，第幾天開始下床活動、頭三天吃的什麼，歡迎分享討論。

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