怎樣練習走路步態（你真的會走路嗎）

2023-10-11 00:41:16 1

如何自測自己是否真的會走路？

通常來說，你鞋底會洩露行走的秘密。如果我們要看自己走路步態是否正確，可以通過觀察自己鞋底磨損情況來判斷，儘早檢查原因和糾正錯誤的步態。這種自測的具體方法就是把常穿的鞋子放在水平面上，首先看鞋底的磨損程度，如果磨損一致但磨損很大，說明平時走路喜歡拖地行走，這樣的行走方式很容易被地面異物絆倒受傷；如果兩邊的磨損程度不一致，則說明腳的受力有問題。正常來講外側的受力會比較多，如果是足內側磨損得比較多，說明受力主要集中在足內側，可能是由於扁平足或小腿內旋，容易引起髖部或膝蓋甚至是足部疼痛。這種情況下可以到專門的機構去做專門的足底壓力測試，配置鞋墊。

常見的正確步態和錯誤步態有哪些：你走對了嗎？

一般常見的正確步態包括：眼睛直視前方、下頜微收、肩膀和脖子不要用力、挺胸收腹、腰部不要左右擺動、手臂自然大幅擺動以及膝蓋打直。那麼，錯誤的步態就會導致我們出現高低肩、內八字步、外八字步等等。

高低肩的不良影響是會影響肩部肌肉、關節健康，可去醫院檢查是否出現脊椎側彎或一側的肢體短縮。我們要做的糾正步法是走路時雙肩自然放鬆，呈水平狀態，少背單肩包。

內八字步的不良影響是增加膝關節壓力，可能形成「O」型腿，嚴重會導致骨盆傾斜，還可能會損傷脊椎。糾正步法：走路時兩腳尖向前或者略偏外5~10度。

外八字步的不良影響是會造成膝關節受力過大，會導致膝關節疼痛，形成「X」型腿。糾正步法：對著鏡子學走直線。

善用鏡子有效糾正錯誤步態

我們已經知道了步態的不正確是會影響身體健康。例如「內八」不是嬌羞又可愛，而是會影響骨盆，極易造成骨盆變化甚至影響生育，而踮起腳尖跳躍式走路不是開朗有活力，而是對腳掌和膝蓋的壓力增大，長期如此會造成不可逆的損傷。

不正確的走路姿勢還可能給身體帶來損傷，比如：低頭，或者頭抬得過高、弓背導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

在走路形成了自己的習慣時，可以使用健身房或跳舞房類似的鏡子作為反饋，看自己在走路中存在哪些問題。正常步行時，頭要位於正中位；同時也要保持身體軀幹的正常的生理曲度變化；還要挺胸收腹，收腹可以使後面的脊柱更加穩定，同時可以減少腰痛的發生。

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