10種調節情緒的方法

2023-10-12 03:43:09

　　1、運動

　　只要20分鐘有氧運動，就能造成大腦內分泌的改變。

　　而運動時所分泌的BDNF（腦源性神經營養因子），可以修復壓力所造成的細胞傷害！

　　不過，運動多久則因人而異。你可以先給自己三個星期，每次做2~30分鐘的輕度運動，培養這個讓你快樂的好習慣！

　　2、改變姿勢

　　鎮定，深呼吸，讓自己坐正一點、挺起身子，抬起頭來，做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢，在短短兩分鐘內，體內的荷爾蒙就會發生改變。

　　如果今天的你一起床，就發現自己的精神很不好，馬上為自己選件特別精神、神採煥發的衣服，儘量昂首闊步，往往精神也就跟著來了！

　　3、曬太陽

　　曬太陽會讓身體製造維他命D，同時也會讓血清素含量提升。

　　當你早上起床後，先打開窗簾，讓暖暖的陽光充分照射室內。如果家裡採光不好，就出去外面散步半小時。

　　一個簡單的動作，就可以收穫全天的溫暖！

　　4、聽音樂

　　聽音樂，是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進記憶，可以降低「壓力荷爾蒙「皮質醇 cortisol 的含量。

　　找一首安靜的曲子，靜靜地坐在那裡聽完吧。讓你的耳朵全神貫注，用音樂為自己「排毒」。

　　5、讓自己分心

　　如果你一直告訴自己：不要緊張，不要緊張…恐怕會起到反效果。

　　這時可以寫下一到十這幾個數字，慢慢擦掉；或者為自己出一道心算題，認真計算。

　　轉移了注意力，情緒也會慢慢冷卻下來。

　　6、想像讓你感覺安全的人或環境

　　也許你的腦海裡會有一些負面聲音：你做的太差了！你簡直一無是處！

　　這時候，可以回想你生命中溫暖、仁慈的人，想像你們共處在一個你覺得安全的地點，他會告訴你，你已經很棒了，甚至為你提出一些建議。

　　不要聽信大腦裡負面的雜音，你完全可以使它們走開！

　　7、邊前進邊思考

　　當你遇到糾結的事，一直站在原地思考是沒用的，而是要選擇「登山原則」：一邊走一邊思考。

　　在你的前進過程中，行動總會給你答案。

　　8、靜坐冥想

　　靜坐增強記憶力、減輕焦慮和壓力，而且這種靜坐冥想，也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮定心靈的時間。

　　不管在科學或實際生活中，它都是能讓你更快樂的一個好習慣。

　　9、感恩

　　只要每天睡覺前，在一個筆記本裡寫下當天發生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），兩個禮拜後，大部分的人都會變得比較正面開朗。

　　當我們透過回想感恩的事，來提醒自己，久而久之，也就加深那些比較正面的連結，讓我們更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起來。

　　10、使你開心的小習慣

　　其實，你也可以像養成「感恩」的小習慣一樣，養成使你開心、穩定的的習慣。

　　比如：早晨做30分鐘的運動、每天花點時間關心家人朋友、找一些好朋友固定聚會聊天、養個寵物，好好照顧它…

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