小寒飲食養生 中醫小寒的健康小知識

2025-07-01 10:49:11

眾所周知作為一個中國人，對於吃十分的有講究。在一個吃貨大國當中不同時期都有不同的吃法， 24個節氣也可以作為一個大致的參考節點。在小寒節氣到來時，人們為了使生活更加養生更加健康，在這個節氣也有獨特的美食吃法。

小寒節氣養生飲食

《黃帝內經•上古天真論》明確指出：「食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」這指出冬季養生的原則，要求起居有常，不妄作勞，小動暢懷，微汗盡興則止，要以葆精全神為要旨，不要擾動陽氣。尤其到了小寒季節，更要遵循《素問•四氣調神大論》的要求：「早臥晚起，必待日光。」早睡晚起，順應日光的運行規律，達到葆養精神和陽氣，固護陰陽，維持體內的陰陽平衡。

中醫養生知識

這段時間，飲食上要注意多吃溫散風寒的食物，口味可以加重一些。如生薑、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等。羊肉是溫熱食物中性價比最高的。如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，加上大蔥和生薑調味，建議每周吃一次，不會上火。此外，還應多食用黃綠色和深綠色蔬菜，如大白菜、胡蘿蔔、菠菜、茄子。

寒冷氣候注意要點

「寒性凝滯，寒性收引」。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。