減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
2024-04-19 03:01:09
最好的減肥運動應該是有氧運動配合適當的無氧運動，人體的bmi指數正常，應該是18到24，超過24即為超重，超過28即為肥胖，肥胖給人帶來了很多的危害，高血壓，高血脂，高血糖，心臟病等等。如果說bmi超過24的人，最好選擇減肥，降低體脂率，使自己的身體變得健康起來。
一、有氧運動
有氧運動通常運動強度沒有無氧運動厲害，人們進行有氧運動時會吸收足夠量的氧氣，人體進行有氧運動時，所需要的氧氣和人正常生命活動所需的氧氣幾乎相等，人們的體力可以持續的進行有氧運動，有氧運動超過30分鐘以上就可以消耗脂肪，呼吸進的氧氣與脂肪充分反應，從而達到減肥的效果。
二、有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動是持續性燃燒脂肪，無氧運動通常是爆發性和突然性運動，人們進行無氧運動的時候，通常出現氣喘籲籲，體力不支等情況，短時間的無氧運動會使人體內積累大量的乳酸，所以一般人進行短跑衝刺的時候，常常感覺自己的腿部發酸，這就是乳酸堆積的表現。一般人進行無氧運動，通常不能持續時間長，因為人們在做無氧運動的時候，細胞不能夠充分的與氧氣結合，雖然無氧運動能夠在短時間內消耗大量的糖分和能量，但是無氧運動持續時間不長，所以與有氧運動相比，無氧運動的減肥效果不好。
三、減肥者應該如何選擇正確的方式
，建議有氧無氧結合在一起。一般的減肥者應該選擇以有氧運動為主，輔之以必要的無氧運動，跑步是最有效的有氧運動之一，慢跑可以使人持續的燃燒脂肪，並不會消耗人太多的體力，當有氧運動進行到一段時間後，減肥者可以進行無氧運動，無氧運動瞬時消耗大量的熱量，等到體力不支的時候，可以適當衝刺一把做一次無氧運動，有氧與無氧運動的結合，是減肥的最好選擇。
