阿斯湯加瑜伽口令中文諧音（阿斯湯加一級序列體式公雞式梵文發音和口令）

2023-04-20 18:27:10

Kukkuṭāsana 是阿斯湯加初級系列的第二十三個體式，這是初級系列當中充滿挑戰序列中間的體式之一，需要較強的核心能力和柔韌性。

梵文：

कुक्कुटासन IAST: Kukkuṭāsana

kukkuṭā 是公雞的意思

asana (आसन) 是體式的意思。

梵文發音視頻講解：

阿斯湯加一級序列公雞式口令

7. 吸氣向前穿越坐在墊子上

呼氣不計數

8. 吸氣，盤全蓮花，雙手插入雙腿中間，區手肘託腮看鼻尖，停留5個呼吸9. 呼氣，向後順時針滾動9次，然後吸氣（不記數）起身雙手撐地進入公雞式。停留5個呼吸，看鼻尖，呼氣落地（不記數）將雙手抽出。

10. 吸氣，手支撐地面向上提

11. 呼氣，空中解開盤蓮花進入四柱。

12. 吸氣，上犬。

13. 呼氣，下犬。

公雞式變體：

公雞上提式

Ūrdhva (ऊर्ध्व) 上提

Kukkuṭa (कुक्कुट, Kukkuṭa) 公雞

Asana (आसन) 體式

pārśva Kukkuṭāsana

側公雞式

公雞式注意事項:

患有高血壓、心臟或肺部問題、背痛、疝氣、痔瘡、胃潰瘍、脾臟腫大或膝蓋受傷。

手腕無力或手腕受傷、肘關節或肩膀無力的人也必須避免練習這個體式。

不要保持這個體式太久，那樣會使手臂肌肉緊張。根據自己的實力和能力練習。

變體分別會在阿斯湯加三級和四級體式當中分別出現

如下圖：