太極拳怎樣正確練使身體健康（太極拳中的不傳之秘）

2023-04-18 04:43:28

它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。在沒有門戶之見的今天，這套功法也完整呈現在我們的面前。今天祁哥就和大家好好聊聊這套功法！

這套功法俗稱撞牆功，但在不同的門派流傳它有不同的叫法，比如它又叫靠山背，還叫背山功，也叫虎背功等等。殊途同歸，它們的練法大同小異卻達到相同的功效！

一

我們先來了解撞牆功的原理和作用

1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經，督脈本身就可以調整很多疾患，而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內臟的病皆可治療，只是程度不同而已；

2）、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；

3）、震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、肌纖維等等；

4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；

離牆15～20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁待身體彈回後，再撞擊，約一秒鍾撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出「呵」的聲音。（因為「呵」的音是對應我們的心臟）

撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。 初練者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁，然後屁股再碰到牆壁，這就會產生兩個聲音，這是不正確的。需要調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。

如果沒有那麼多的時間去進行戶外鍛鍊，那就利用家中或辦公室的牆，一樣可以起到鍛鍊的作用。 碰撞的順序 依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。

背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛鍊過成中也應該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5～10分鍾，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發熱，這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養，從而極大地激發出了防治疾病的巨大潛能。

撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀會漸漸地消失。

三

撞牆功的幾大要領

1）全身求放鬆

全身放鬆即不能過度用力或僵硬，尤其在撞擊瞬間，更須如此。撞牆功主要就是使體內臟腑能隨著身體撞牆，而達到振動作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不到效果。

全身放鬆，尤其是腰背放鬆，同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放鬆，又能使背部血液循環加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。

撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞牆一次，氣隨任督兩脈走一圈！

2）撞牆時步法

撞牆時兩腳並行與肩同寬。腳跟與牆邊的距離，依上半身重心往前微傾，能輕鬆自然離牆為準。

不論靠牆或離牆，都要注意腰背部的放鬆，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。

3）撞牆時雙手位置

撞牆時雙手要自然下垂擺蕩，即離牆時，手往前擺動；撞牆時手往後擺動。

除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環抱，置於胸前。這樣做的好處，一是使內氣集中於夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習者自身的情況與感受而定。

4）撞牆時呼吸

太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之。（道家養生學說：「最好的調息就是不要去調息。」）重點是在撞牆的瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓氣自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。

四

撞牆功的注意事項

牆面必須平整，撞牆之前，應仔細檢查，牆面絕不可有凸起物。值得一提的是，撞牆絕非撞大樹。撞大樹要歸入嚴格禁止之列，因為撞大樹容易使椎骨脫位，甚至可能導致半身或全身不遂的事情發生。

孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。尚未明確診斷的脊柱病、晚期腫瘤等症的病人，也不宜用此法鍛鍊。

心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。如沒有人陪伴，可適度減少撞牆時間，以自己覺得舒適為度。

所有練習者都要特別注意：撞牆不是真的用力用背部去撞牆，而是要在全身完全放鬆的情況下，自然順勢靠牆。使臟腑兩側的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內濁氣。如果主動用力撞牆，效果會大減，甚至會有不舒服的感覺。

初練者一般都會撞完後頭暈腦漲，或者出現手麻，腳麻，小腹緊收，胸口鬱悶，打嗝，放屁等狀況，這都是正常的，也多數都是氣衝病灶的反應，不應驚慌。隨著次數的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。