離心訓練爆發力動作（掌握離心收縮增強訓練效果）

2023-04-18 03:47:48 4

堅持是一個艱難的詞彙，也是一個不可思議的詞彙。而當我們堅持持續的訓練之後，會明顯的感覺到自己身體的變化，取得較明顯的進步。可是當我們的訓練達到一定的程度之後，我們的肌肉熟悉了往常的訓練動作強度，往往就會面臨發展的瓶頸期的問題。怎樣突破這個瓶頸期呢？其實如果掌握了離心收縮，那麼我們面臨的問題就會迎刃而解。

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離心收縮就是肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長。

舉個例子，就像舉著啞鈴緩緩下落，我們不會猛地一下把啞鈴直接砸在地上。我們是花費了力氣控制住啞鈴，控制它，使它下降的很緩慢。而在這個過程中，就發生了離心收縮，而我們的肌肉纖維也得到了充足的刺激，從而可以增強訓練的效果。

以下有3個動作可以幫助我們對離心收縮的理解更加的清晰，對我們的肌肉訓練有較大的幫助，所以一定要打起精神仔細的看，充分理解之後付出行動並堅持到底，這樣才會取得良好的成績。

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第一，適當的寬握引起向上。

不要過度的關注你體向上的次數，因為這樣會影響到我們的力量和肌肉的增長。試著慢慢降下速度，你會有意想不到的收穫。

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第二，使用史密斯平板臥推。

當我們覺得堅持十秒的離心收縮非常困難的時候，可以用史密斯來練，這樣既降低了重量，而又可以準確高效的刺激到肌肉。

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第三，史密斯深蹲也是不錯的訓練方法之一。

肱四頭肌是主導肌肉，而史密斯深蹲這兩種練法可以分為肱四頭肌主導和臀大肌主導。在訓練過程中。特意的抬高腳後跟兒，可以使肱四頭肌的收縮更加的充分。甚至我們可以蹲得更低，在底端停留更長的時間，使我們的肌肉纖維得到充足的刺激。

適合自己的才是最好的，一個適合自己的鍛鍊方法會讓我們的訓練事半功倍。