這才是正確的蛙泳姿勢你學會了嗎（盤點蛙泳常見錯誤）

2023-05-18 18:01:57

泳池中遊蛙泳的人群佔了極大部分，當你隨便觀察一個蛙泳泳姿，總會發現至少1～2個錯誤動作點。

啟蒙蛙泳易學，能在水裡遊起來就算達成目標，想要再進步，遊的更省力更快，你必須開始糾正技術動作。

糾錯的第一步是發現錯誤，只有當你意識到自己遊的不對，才能主動去了解正確動作，並通過不斷練習來糾正錯誤。

知道自己錯了，了解什麼是對的，通過有效的練習掌握正確動作，你的蛙泳才能更上一層樓！

今天我們來盤點一下蛙泳中常見的錯誤動作和糾正方法。

很多人習慣在遊蛙泳的時候抬頭向前看，可能是利於觀察前進方向是否有人，又或者只是單純不良的小習慣。

在遊蛙泳時，頭部位置應該保持水平，眼睛看向池底，過度的揚頭會形成遊進中巨大的水阻。

滑行過程頭部水平，眼望池底

眾所周知，想要遊的快，無非是增加推進力和減少水的阻力，水平的頭部位置可以讓你擁有更好的流線型。

蛙泳每一次劃手換氣一次，你可以通過換氣來觀察前面是否有人，即使避讓。

蛙泳雖然是模擬青蛙在水中的姿態，但不等於一模一樣。

很多人的蛙泳收腿像青蛙一樣，收大腿不收小腿，兩條大腿在水中平鋪。

錯誤的蛙泳蹬腿：青蛙腿

收腿本身就是一個產生阻力的動作，大幅度的前收大腿會產生非常大的水阻，同時還會讓你的臀部拱出水面。

正確的收腿動作應該是最大限度的收小腿，讓腳後跟收向臀部，小腿隱藏在大腿後面，膝蓋不能超過肩寬，大腿立在水中而不是平鋪。

收小腿藏在大腿後面

前幾天還有泳友留言說總是做不好翻腳腕的動作。

很多人在學蛙泳的時候，教練都會著重講解收腿後的翻腳腕，大部分時候都是通過「硬翻」達到正確動作。

腳腕的外翻動作

這樣生硬的練習就導致下水後翻腳動作機械化、不連貫，甚至很多人需要停頓擺好翻腳動作後再蹬腿。

其實翻腳腕的動作從根本上來說就是為了讓你的腳掌心和小腿內側對水，達到向後蹬腿時更大的對水面積，以此增加推進力。

所以在收腿後，不必只想著翻腳腕的動作，換個思路，只需想著讓自己腳掌心向後對準水即可。

找到正確的對水角度是翻腳腕的意義所在

常見的錯誤有兩種，一是只蹬腿不夾緊，一種是把蹬夾變成兩個動作。

只蹬不夾的錯誤蛙泳腿

蛙泳蹬腿最大的推進力來源於夾緊併攏的部分，你可以嘗試在水中只做蹬腿，是不是並不會向前遊很遠？

夾腿動作固然能夠提供很大的推進力，但是與之前的蹬腿連貫完成可以達到1 1大於2的效果。

正確的蛙泳蹬腿，蹬夾應該是連貫一體的，收腿後順勢完成蹬夾動作，雙腿要併攏伸直。

連貫的蹬夾一體

大部分的愛好者的蛙泳劃手都做不到高肘的抱劃，很多人都是掌心朝下在水中抹來抹去，類似打麻將時的洗牌動作。

錯誤的蛙泳洗牌手

蛙泳劃手的推進力不高，但是它可不僅僅是提供推進力這麼簡單。

擁有高肘抱水的蛙泳幫助身體起伏，從而做到輕鬆換氣和更快速的移臂前衝動作。

所以在劃手時，我們要注意掌心向後高肘的後劃和夾緊肘部的內划動作。

蛙泳劃手的高肘抱劃

「一寸長一寸強」這句話並不適合蛙泳，很多人覺得劃手範圍越大、划水路程越長，推進力越大，就能遊的更快，這是不對的。

常見的錯誤就是划水過寬和划水時手劃到肚子。

錯誤的過度劃手到肚子下方

大範圍的劃手也許會增加你的推進力，但同時會打亂你的蛙泳節奏，造成無法及時換氣和蹬腿等待劃手的情況。

換氣困難、節奏慢都會極大影響你的蛙泳速度，相比較之下，通過加大劃手範圍換取的一點點推進力，得不償失。

正確的蛙泳劃手分水略寬於肩部，劃到胸口位置即開始內劃準備移臂前伸。

劃到胸口即止的正確劃手範圍

這是常見於蛙泳初學者身上的錯誤動作。

收腿同時劃手，蹬腿同時出手，一起「縮」一起「展」。

錯誤的同手同腳節奏

這是一個阻力抵消推進力的情況，收腿時的阻力抵消了划水的推進力，出手移臂的阻力抵消了蹬腿的推進力，所以同手同腳的情況經常讓你原地不動或者遊進緩慢。

學習蛙泳有一條口訣：手動腿不動，出手後蹬腿。

先手後腿，逐漸連貫

在最初我們可以嘗試先劃手後蹬腿的節奏練習，隨著熟練縮短手腿的銜接時間，逐漸連貫緊湊一些。

我經常聽到有泳友說蛙泳換氣太難，使勁抬頭也很難有充足的換氣時間。

這是一個錯誤理解，蛙泳的換氣並不是通過努力把頭部拔出水面來完成的，而是通過劃手動作抬高上身整體位置，把頭託出水面來完成換氣動作。

劃手抬高上半身位置進行換氣

如果你的劃手有問題，換氣自然也跟著不順暢。

想要輕鬆的換氣，還是要先從劃手動作開始切入。

以上這些錯誤動作，基本蛙泳初學者必中其一二，有錯誤並不可怕，說明你還有很大進步空間，不能夠及時發現錯誤才可怕。

通過了解正確動作來進行糾錯練習，每改善一個部分，都將讓你的蛙泳飛躍式的進步。

除了以上幾種蛙泳錯誤，你還在泳池見過哪些常見錯誤？評論區留言，歡迎一起探討！