怎樣在三天內快速練好仰臥起坐（教你精準練習仰臥起坐）

2023-05-09 10:08:34 16

很多健身愛好者們常常在最常見的訓練動作中犯錯誤，從而導致健身效果大打折扣。在眾多健身訓練動作中，仰臥起坐這個動作，備受男女健身愛好者們喜歡，練好它能夠有助於打造馬甲線、人魚線，讓腹部肌肉力量更強！

今天我們就詳細的來分享一下，仰臥起坐的動作知識，希望能幫到喜歡這個健身動作的朋友們精準做好它！

首先，仰臥起坐這個動作，不要追求高頻率，要緩慢動作。

仰臥起坐進行時，最好採用緩慢的速度，如回放慢動作一樣，與此同時，要配合正確的呼吸。訓練時，呼氣，腹肌帶動身體向上拉，最好讓你的身體離地15釐米之後保持停頓狀態，收緊腹部肌肉，慢慢讓身體回到原位，背部著地後，再次開始下一次循環動作。

在仰臥起坐訓練的過程中，腹部肌肉只在開始的時候用力，後面就將這個任務交給了髖部屈肌。請注意：健身新手們一次不要做太多的仰臥起坐，嘗試先做10個，以後慢慢的根據自身的承受能力每次練習一點點的加多，達到20次就好了，如果每次做6組效果會更好，但這都建立在腹部肌肉力量增強的基礎上。

下面，我們著重分享一下仰臥起坐的注意點，更好地為打造完美腹肌，練出馬甲線做準備。

第一，仰臥起坐訓練精準的同時，要配合呼吸。

仰臥起坐訓練時，身體起來時要呼氣，身體下降時要吸氣，在45度角時保正常呼吸，千萬不要屏氣，這是不對的。正確呼吸的前提下，去做仰臥起坐，有助於腸胃蠕動，以及促進廢物排出身體，增加你的肺活量。

第二，仰臥起坐訓練精準的同時，要注意起身的高度。

其實，仰臥起坐訓練的時候起身高度不是越大越好。在仰臥起坐過程中延長你的身體和地面45度角的時間，這樣做才能讓腹部的肌肉得到精準練習。

第三，仰臥起坐訓練精準的同時，要注意循序漸進，不要貪多貪快。

健身新手一開始做仰臥起坐的時候，每次訓練的次數要不超過15個，每完成後，要站起來休息一下，讓你的腹部肌肉放鬆15分鐘。仰臥起坐的速度越快，腹肌受力就會越小，因此請放慢速度，學者去鍛鍊腹部肌肉。做仰臥起坐訓練每周最好練習6次，堅持45天就會有明顯的效果。

第四，仰臥起坐訓練時不要抱頭。

很多人仰臥起坐訓練時，習慣將十指交叉放在腦後，在起坐過程中藉助手的力量抬起頭，這樣是不對的，容易拉傷頸部肌肉。因此，請將雙手交叉凡在你的胸前或者你的耳側。