每天跑步的十大好處和壞處（長期堅持跑步的人）

2023-05-06 01:48:13 1

原創內容，擅自搬運者必究！

跑步是一項我們大多數人熟悉的運動，無論男女老少都可以跑起來。那麼，長期堅持跑步下來，每次半小時-1小時的人，長期堅持下來，會收穫什麼好處？

1、跑步可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量，促進血液循環，加強心臟供血力度，身體代謝循環會加快，身體機能會保持相對年輕狀態。

2、跑步可以促進關節潤滑液分泌，提升關節的靈活度、身體協調性，改善四肢僵硬的問題，提升四肢的靈活性，讓你保持充沛的活力。

3、跑步可以促進腎上腺素跟多巴胺的分泌，多巴胺可以製造愉悅因子，幫你驅趕負面情緒，看起來會更積極、開朗、樂觀。

4、跑步可以提升卡路裡消耗，抑制脂肪的堆積，改善肥胖問題，讓你保持苗條的身材，提升自身的魅力值。

5、跑步可以提升大腦反應速度，減緩腦部萎縮速度，降低老年痴呆風險，幫你提升記憶力。

6、跑步可以讓你變得自律起來，改善拖延症，自身的意志力也會比普通人更高，這樣的人更容易取得不一般的成就。

如果你也想開啟跑步鍛鍊，不如從慢跑開始吧。每次跑步30分鐘即可，熟練後再延長跑步時間。

跑步的時候，我們要注意動作標準：挺直腰背，收緊腹部肌群，雙手跟隨著雙腿擺動起來，雙腿不要抬得太高，保持前腳掌落地，這樣緩衝體重給膝蓋帶來的壓力。

如果你的體能耐力比較差，可以跑步10-15分鐘後就改為快走，快走5分鐘後再重新開啟跑步訓練，這樣可以循序漸進提升體能耐力，讓你的跑步能力逐漸獲得提升。一周保持4-5次跑步頻率，長期堅持下來，你會收穫跑步的多個益處。