800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）

2023-04-17 18:32:40 9

前言：在上篇講到，對800米跑的訓練目的提高方法有兩個：控制產酸速度和提高閾值，上篇已經對控制產酸速度進行了深度分析，本片分析講解如何提高乳酸閾值。

乳酸閾值的概念

閾值的概念是臨界值，乳酸到一定程度，身體的保護機制便會開啟，會加速限制我們的運動能力，好在乳酸閾值是可以通過訓練不斷提高的，下面我就給大家介紹訓練的方法要點。

（一）心率：要提高乳酸閾值，心率必須達到180次/分鐘以上，水平較高的可以達到200次/分鐘

（二）持續時間：要積累到足量的乳酸量，才能達到有效的刺激，那麼運動的時間一定不能太短，考慮到人體對乳酸的耐受能力，時間也不宜過長，一般在30-60s，水平較高的可以達到120s

（三）距離：以800米跑訓練為例，距離一般在200-600米

在間歇時間和組數方面，要根據訓練者的水平和實際情況而定而定。

間歇跑

間歇跑距離可以參考上篇的節奏訓練法進行制定，再另外給大家介紹兩種間歇跑

分段型：把一個距離分成兩段如八百米距離分成四＋四百米組間休息30s，四百米的距離分成二＋二百米組間休息30s，這樣安排的好處就是能夠讓全程都保持高強度。金字塔型：①距離越來越長：比如300全速跑，休息5分鐘，再全速跑400米、500米...金字塔型的安排會讓血乳酸程度越來越高，不斷衝擊最大閾值，從而讓我們的抗乳酸程度越來越高。