小腿肌肉外翻能矯正過來（小腿肌肉外翻該怎麼改善）

2023-05-08 14:33:43 4

很多明星都有這種問題，比如林允兒、大冪冪……

林允兒、楊冪

我沒有說他們不好的意思哈，畢竟是明星，腿肯定是好看的,至少夠細。

主要是藝人穿太多高跟鞋，腿的形狀有問題是很正常的。

然後......就是小腿外翻的問題。我看到其他作者的文章說「X形腿」和「xo形腿」。

就像放的這張圖片。

腿型

根據這張圖片的比較方法，其實不是很嚴謹。

因為會給人一種錯覺。要糾正腿的形狀，就需要折斷「膝蓋」。

腿部形狀矯正的重點不是「膝蓋」，而是「臀部」、「膝蓋」和「腳踝」。

比如說——

讓我給你看看當你把腿伸出來時你的身體會發生什麼。

首先，雙腳併攏，腳趾筆直向前。

正常腿型

這就是正常的腿型。

接下來這個就是小腿外翻，雖然也瘦，但是確實是外翻的小腿肌肉。

這是因為「髖關節內旋」導致的小腿外翻，大家注意看膝蓋的地方，是向內的。

1：日常習慣

首先，減少所有會讓你「臀部旋前」的動作。

什麼是「髖關節旋前」的動作，你可以簡單地理解為「可愛的動作」。

例如，夢夢坐在她的腿上。

還有可愛的鴨子坐著

還有走路用的膝蓋扣子、擦地等等

改變為了你的腿的形狀，停下來！

2：碎片時間被動拉伸

一個簡單的理解就是學會盤腿坐。然而，盤腿坐不像去炕上那麼簡單。

坐炕上

如果你的臀部不靈活。膝蓋可能骨折了。

可以學學以下動作：

首先在瑜伽墊上彎腰，然後用左腿走出去。

大腿和小腿的角度取決於你。角度越大，難度越大。

慢慢彎腰，腳背靠著地面。

讓身體重心稍微向前移動，感受臀部的伸展。

我知道有些女孩會覺得這個動作很簡單。讓我們再向前走一步。

用腳趾將右腿放在地上，手臂向前支撐身體，前後搖晃。

在這個動作中，我們只需要保持5~8次深呼吸就可以換腿並繼續伸展。

首先，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部挺直。

然後讓你的腳塌陷，這樣可以確保腳踝的穩定性。

輕輕地抬起雙腿。

腿被卡在另一條腿的內側，以確保小腿能夠放鬆並靠近地面。

然後移動另一條腿。注意保持雙腳伸展，以便腳踝保持穩定。

如果你能盤腿而坐，那就養成這樣的習慣。這個動作不僅可以讓你的腰椎保持在一個中立的位置。

你也可以讓坐骨貼在坐墊上，這比交叉雙腿要好得多。

以上都是這次改善腿部外翻的好辦法。當你堅持一段時間後，就能感覺到變化。