一個動作練薄背（背一厚氣質都差了）

2023-04-16 15:18:12 2

波姐語錄：瘦後背要趁早，學會這套瑜伽序列，纖薄美背你也能擁有。纖薄的美背給你帶來的不光是輕盈的體態，還能能夠增加優雅的感覺，同時身材更加嫵媚動人，這些通過這套瑜伽序列都能得到，一起來學習一下吧！

平常我們也關注自己的身材，但是一般就是腰腹，大腿，肩膀，手臂之類的能夠得到我們額外的關注，後背好像一直在被忽略。偶爾一個轉身，看在鏡子裡的後背著實會嚇一跳，贅肉越來越多，寬厚的狀態都快趕上男人了！

從今天開始，我們在瘦身減脂的時候，也要有針對性的開始鍛鍊後背了，不然那點女人味都會消失殆盡。不過，我們千萬不要想著通過節食，吃減肥藥或者是抽脂手術等手段來實現後背減脂，這樣不僅傷害身體，而且還容易反彈，純屬浪費時間。

我們還是應該通過運動健身的手段去塑造纖薄美背，不僅健康安全，而且效果出眾看得見。選擇一個自己喜歡的運動，每天堅持練習，不僅能夠趕走贅肉，還能讓自己的身體變得更靈活，整個人的心情也能年輕很多。

今天波姐就給大家帶來了一種運動，它就是瑜伽，尤其是這套瑜伽序列，只有8個體式卻有著非常好的瘦背效果，讓你練出迷人美背，穿上吊帶裙輕鬆玩轉整個夏天！

貓牛式，首先放鬆身體跪在瑜伽墊上，然後雙手臂伸直支撐在地上，慢慢向前移動，讓身體平行於地面，然後身體先向上弓起來，之後向下用力下彎，來回重複1分鐘的時間。

頂峰式，首先保持一個站立的姿勢，然後雙腿左右分開一些，保持身體繃直，之後高舉雙手向上，慢慢向前下腰，保持後背繃直，雙手支撐，身體呈現直角，堅持2到3分鐘。背一厚氣質都差了，每晚練一練，背薄了，一對蝴蝶骨迷人眼​。

戰士一式，首先雙腿併攏站直身體，然後左腿向前邁出一步，讓左腿保持弓步，右腿依然站直，上身保持挺直姿勢，雙手掌合十在一起，之後向上高舉手臂，頭部看向前方，堅持1分鐘。

戰士二式，依然是雙腿併攏站直，然後左腿向前邁步，並且保持弓步，之後右腿站直，上身保持筆直，而且要儘量面向前方，抬起雙手臂向兩側伸直，保持平行地面，堅持1到2分鐘，換右腿弓步。

幻椅式，首先雙腿左右分開一點，身體保持站直，然後身體下蹲，讓小腿和大腿呈現一個角度，上身向前傾斜，維持平衡，繃緊後背肌肉，雙手從平伸變成上舉，保持伸直，堅持1分鐘。

站立前屈，首先雙腿併攏站立，然後上身向前彎曲傾斜，伸出雙手臂向下，讓手掌接觸地面支撐，之後讓身體儘量靠近雙腿，雙手臂保持一定的弧度，繃緊後背，堅持1到2分鐘。

眼鏡蛇式，首先放鬆身體趴在瑜伽墊上，然後雙手支撐在身體兩側，慢慢伸直，讓上身向上挺起來，出現一定的弧度，頭部揚起看向前方，雙腿伸直緊貼在墊子上，堅持2分鐘。

大拜式，首先保持一個簡單的站姿，然後身體放鬆，跪在瑜伽墊上，之後降低臀部重心，壓在雙腳的腳後跟上，然後身體儘量向前趴伏，讓身體緊貼雙腿，雙手臂向前伸直貼地，堅持1分鐘即可。

曼妙纖薄的美背能夠為自己加分很多，尤其是穿上露背裝的時候，一對蝴蝶骨更是迷人亮眼，讓你瞬間就變成焦點，同時還能提升你的女人味，可謂是一舉多得。不過，美背也不是那麼容易就能練出來的，以上的瑜伽體式每天都要抽時間練習，長久堅持方能獲得效果！