每天堅持1個動作10分鐘（這個動作堅持9秒）

2023-05-04 04:32:44

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人身材更好，而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛鍊運動，能測出身體的年齡狀況那麼，接下來做一次身體測試吧！

閉眼單腳站立測試

標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！

這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

男性標準時間

30-39歲標準時間：9秒

40-49歲標準時間：8秒

50-59歲標準時間：7秒

60-69歲標準時間：5秒

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標準時間：9秒

50-59歲標準時間：8秒

60-69歲標準時間：7秒

70-79歲標準時間：5秒

比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！

連5秒也堅持不了怎麼辦？

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閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中：

做得好代表身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。

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堅持不到5秒：逐步訓練

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。

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穩定站立後，加入手部的動作

另外，「金雞獨立」的養生方法大家聽說過嗎?

這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱「金雞獨立」，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

金雞獨立具體步驟

左腿酸了，換右腳即可。

圖片來源網絡

1、兩眼微閉，心意專注於腳底。

2、兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。

3、注意：關鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進行調節）

做「金雞獨立」時，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做「金雞獨立」，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。

原理：調節身體的平衡

身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。

而「金雞獨立」就可調節彼此的關係。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

金雞獨立健身前準備

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是「三分鐘熱度」，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。

晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四，多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛鍊應注意水分的及時補充。

（高質量生活家）