如何正確量三圍（五圍和三圍）

2023-05-11 04:28:12 1

身材可以體現一個人的修養。修養，即約束自己行為的能力和素養。一個人如果可以任由自己的體型橫向發展，怎麼能夠說明其對生命質量的精緻追求呢？

當代人審美的品味越來越高，擁有傲人三圍的美女們越來越多。但這並不代表她的「五圍」也同樣達標，健康身材的「五圍」標準直接影響我們身材、健康及壽命。

「五圍」是指：頸圍、腰圍、大腿圍、腰臀比、BMI值。測一下自己的「五圍」是否達標吧。

1）頸圍：一般與小腿肚圍相等，男性＜38cm，女性＜35cm。

多項研究發現，頸圍增加將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝，患心臟病的風險更高。

2）腰圍：是衡量一個人壽命長短的重要指標，男性＜85cm，女性＜80cm。

研究發現，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍！女性的腰圍若超過89cm，早亡風險與腰圍正常的女性相比高出79%，腰部脂肪過多也會加大高血壓、脂肪肝、糖尿病等患病風險。

3）大腿圍：與心肌重量成正比，標準：46cm~60cm。

研究發現，大腿越細，心肌重量也較輕，患心臟病的機率相對更低。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的機率會增加。

4）腰臀比：是判斷腹型肥胖的重要指標。標準：男性＜0.9，女性＜0.8。

研究發現，腰臀比每增加0.1，男性早亡機率增加34%，女性增加23%。該指標若超標，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性加大。

5）BMI值：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。標準：18.5～23.9。

世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。研究顯示：中國人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低。

保持好的身材，是學習自律的過程，更是鍛鍊意志力的好方法。其實，想要擁有令人羨慕的「五圍」，要做的事情很簡單：

以下兩個看似簡單的動作，卻對身材養成起到重要貢獻！每天堅持5組，每組15-20次，還在等什麼，開練吧~

在保持適量運動的同時，科學飲食也至關重要：

1）補充優質蛋白：優質蛋白如乳清蛋白等，具有低糖低脂低熱的特點，既能為身體補充足夠的營養又不會在運動後感到飢餓，幫助愛美的你吃得飽、吃得好、輕鬆管住嘴。

2）多吃新鮮果蔬：富含膳食纖維，有利於腸胃健康。同時，水果蔬菜中含有豐富的抗氧化物及維生素族，這些物質均有利於皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，並防止黑色素在人體皮膚內沉著。

3）及時補充水分：「不渴不喝」的觀點不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了，所以要時刻注意補充水.基本上，一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的算法：以一個50公斤體重的人為例，基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc；代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。