入睡難睡眠淺吃什麼調理（入睡難淺睡易醒）

2023-09-12 05:47:15 1

和吃飯、喝水一樣，

睡眠是維持生命的基礎和需要

充足的睡眠更是高效學習、工作的前提

然而現實是

躺在床上輾轉反側

看著天花板一遍又一遍數羊

……

這並不是個例

「一覺睡到大天亮」對很多人來說是件奢侈的事情。

入睡難、多夢

淺睡易醒

睡眠時間短

疲勞感無法消除

……

如果一個人經常性睡眠不足，容易產生憂慮、焦急的情緒，免疫力、幸福感會隨之降低。長期睡眠障礙易導致感冒、胃腸疾病、心血管病等各種疾病的發生，甚至會增加阿爾茲海默症的發病風險。

睡眠出現問題應引起足夠的重視，並及早幹預。改善睡眠質量，除了藥物治療之外，「食療」也不乏是一種輔助睡眠的好方法。那麼哪些食物具有助眠安神的效果呢？一起來看看↓↓

01 熱牛奶

資料圖

乳製品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率，能夠幫助人儘快入睡。

02 穀物

資料圖

燕麥、藜麥、發芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量較高，日常多吃這些穀物可以改善睡眠。

03 奇異果

奇異果中含有豐富的鈣和鎂，以及維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，此外還含有其他水果中極為少見的鈣，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

04 堅果

新華社記者 謝劍飛 攝

堅果中鎂含量較多，可促進褪黑激素的分泌及釋放。如杏仁中除了含有色氨酸，還有大量的鎂元素，能夠令人肌肉變得鬆弛。

05 葡萄

新華社記者 王曉

葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素，可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

06 香蕉

香蕉包含的蛋白質中帶有一種能夠幫助人鎮靜的胺基酸，有安撫神經的功效。

07 蜂蜜

資料圖

蜂蜜除了能健脾養胃，同時能夠幫助大家提高睡眠質量。

08 魚類

新華社記者 李穎 攝

魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂，經常食用魚類可促進褪黑激素分泌。

B族維生素中的

維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）

與神經系統的功能密切相關

B族維生素彼此間會相互作用

一種B族維生素缺乏時

也會影響其他B族維生素的代謝

因此，日常飲食中

需兼顧每種B族維生素的攝入

維生素B6

主要食物來源為

堅果、動物內臟、瘦肉、蛋類、牛奶等

維生素B12

主要食物來源為

動物內臟、蛋類、牛奶等

葉酸（B9）

食物來源較為廣泛

如綠葉蔬菜、豆類、動物內臟、橘屬水果等

「食療」的方法只是輔助睡眠，並不能治療失眠。調節睡眠需要養成良好的生活習慣。日常工作生活中，大家要主動調節心情，安排合理作息時間，必要時還要去醫院接受治療。

睡前這樣做，一起get好睡眠吧！

飲一杯牛奶

勿暴飲暴食

洗熱水澡

勿劇烈運動

願你每一天都「好夢」！

（河北新聞網綜合央視新聞客戶端、科普中國、健康中國等，編輯閆漪）

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