改掉便秘的7個習慣（首先應該學會吃）

2023-09-13 20:59:43

應該如何正確的去管理便秘呢？我們建議採用一個非藥物幹預的方法。

管理包括四個方面：膳食營養幹預、生活行為管理、運動指導、腸道微生態管理。

首先是膳食營養幹預，關鍵要均衡膳食結構合理，有良好的膳食行為，簡而言之要會吃，

會吃包括吃多少，吃什麼，怎麼吃。

首先大家一定要保證能量要夠，因為如果吃的太少是無法產生變異的，那這個量以及吃什麼的問題大家可以參考中國居民平衡膳食寶塔。

中國居民平衡膳食寶塔

總體的原則就是要保證均衡膳食，也就是我們人體所需要的七大營養素儘可能都要有。

1、我們先來看一下蛋白質，蛋白質有多重要呢？它是生命活動的主要承擔者，如果攝入不足，肌肉合成少，所以有些人有便意，但感覺沒有力氣，導致排便困難。

2、脂肪起到潤滑作用，所以可以適當增加一些含汁多的食物，像花生核桃等。

3、再就是碳水化合物，特別要注意增加一些粗糧類，薯類不要只吃精米精面。

4、還有水每天喝夠，飲水不足會使大便乾結，不易排出，那喝多少呢？每天要保證在1,500毫升以上。

5、增加高纖維食物的攝入，像幹木耳、幹香菇幹、銀耳、蕎麥玉米、菠菜芹菜等。最後還要注意維生素與礦物質的補充。

在這裡以正常體重為六十千克，輕體力運動的人需要一千八百千卡為例：

建議一天攝入谷薯類275克，約半斤蔬菜400克醋芹肉50克；水產品50克共二兩蛋類40克，約1個水果200克，約2個蘋果；大豆15克堅果10克乳製品300克，一小盒250毫升的牛奶和一小瓶酸奶就可以滿足這個量；烹調油25克，一個小的白瓷勺約5克。這只是一個個體的方案，針對每個人營養師需要做全面的營養評估，設定個體化的膳食建議和食譜處方。

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