孩子吃什麼食物對眼睛好（這七種食物對眼睛最好）

2023-09-11 00:00:38

現在的孩子不僅很早就會開始接觸電子產品，而且種類繁多，從手機、電視、ipad到遊戲機、學習機等，很多家長也是特別糾結。

現在很多動畫片、遊戲都具有智力開發和益智的功能，而且智能的電子產品在今後的應用也會更加廣泛，從小讓孩子多聽多看多研究並不是什麼壞事。

但是，美國兒科協會（AAP）認為嬰兒在18個月之前不應該看電視或者接觸電子設備。並且在18個月到5歲期間，也要嚴格限制每天1小時的電子產品的使用時間。

但在實際調查中卻發現，92.2%嬰兒1歲就已經開始接觸電子產品了，有的甚至4個月左右就開始看電視了。不得不說，從嬰兒時期開始，就已經離不開各式各樣的電子設備了。

為了減少電子產品對孩子視力的傷害，除了限制使用時間，同樣可以通過飲食，緩解寶寶的視疲勞，保護好寶寶的眼睛。

研究發現，常吃富含鋅、銅、維生素 C、維生素E、β-胡蘿蔔素、ω-3脂肪酸（包括DHA）葉黃素和玉米黃質的食物，對眼睛都是有好處的。

而這七種食物，一定要給寶寶多吃！

深水魚

許多魚類富含omega-3脂肪酸，它們有助於促進視覺發育和視網膜的健康。還可以保持孩子眼睛的潤滑，緩解眼睛乾澀的症狀。

比如：金槍魚、三文魚、鱒魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等等。

這些魚類除了含有豐富的omega-3，還含有維生素D，有助於預防黃斑變性。對眼睛好的同時，還能讓寶寶變得更聰明！

美國根據賓夕法尼亞大學在科學雜誌上發表的新的研究結果顯示：

每周至少吃魚一次的兒童平均睡眠質量較好，而平均智商分數也比不吃魚的兒童高。

綠葉蔬菜

羽衣甘藍、菠菜，含有較高水平的葉黃素和玉米黃質，而這類胡蘿蔔素具有強大的抗氧化特性。有助於抵禦眼睛中的自由基。它們可以作為一種防禦機制，減少孩子長大後患黃斑變性和白內障的機率。

除此之外，菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素，能夠幫助增進孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時促進眼球的活躍，降低近視的發生率，使眼睛更加明亮。

雞蛋和胡蘿蔔

吃富含維生素A的雞蛋有助於防止夜盲症和眼睛乾澀，還可以起到保護角膜的作用。（胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子儘量不要吃蛋黃。）

胡蘿蔔含有高水平的β-胡蘿蔔素和維生素A，可以保持孩子的眼部結構完整性並促進眼部成分的健康運作，還可以幫助預防眼睛感染和其他嚴重的眼部疾病。

有貧血、營養不良、經常感冒、抵抗力差和正處於便秘期的孩子儘量少吃胡蘿蔔。

柑橘類水果

柑橘類水果富含豐富的維生素C，是保持眼部健康的關鍵。能夠增強孩子的免疫力，保持眼部周圍血管的健康，還可以對抗黃斑變性。

富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子。

乳製品

牛奶和酸奶對眼睛都是有益的，含有豐富的維生素A和礦物質鋅。鋅有助於幫助寶寶在夜間視物更加清晰、預防白內障。

寶寶多大可以喝乳製品？

1、酸奶

美國兒科學會（AAP）建議：如果對牛奶蛋白不過敏，最早在 6 個月大的時候就可以喝酸奶了；

《中國居民膳食指南（2016）》建議：13-24月齡的孩子可以將酸奶作為食物多樣化的一部分而逐漸嘗試，但建議少量進食為宜，不能一次完全替代母乳或配方粉。

2、牛奶

美國兒科學會（AAP）：寶寶滿1歲後，只要保證了均衡的輔食（穀物、蔬菜、水果和肉類），就可以給寶寶喝全脂牛奶。每天牛奶飲用量不能超過946毫升。超過這個量會導致寶寶熱量攝入過多，也會降低他們對其他食物的食慾。

1~2歲的大部分寶寶需要喝全脂奶。如果寶寶已經超重有發生肥胖的風險、或者有家族肥胖史、高血壓史或心臟病史，兒科醫生可能會推薦減脂牛奶（脂肪含量2%）。但注意寶寶2歲以前不能喝脂肪含量只有1%的低脂牛奶或脫脂牛奶。

世界衛生組織（WHO）：不推薦將脫脂牛奶作為2歲以內兒童的主要食物。因為脫脂牛奶不含必需的脂肪酸，缺乏脂溶性維生素，並且腎負荷較高。

中國營養學會：13~24月齡的寶寶，每天奶量應維持約500ml。

對於母乳不足或不能母乳餵養的嬰幼兒，需要繼續以配方奶作為母乳的補充，可引入少量鮮牛奶、酸奶、奶酪等作為輔食的一部分。

這些數值可以供爸媽們參考，一般來說，只要在最初的幾天給寶寶少量嘗試，如果沒有出現過敏或不耐受的情況，6個月以後可以添加酸奶，1歲以後就可以添加牛奶了。

堅果和豆類

堅果中含有豐富的omega-3脂肪酸和高水平的維生素E，可以多給寶寶吃一些核桃、腰果、巴西堅果、杏仁、花生、扁豆。

給寶寶吃堅果要多注意，不要給1歲以內的寶寶吃整顆的堅果。最好是用料理機打得粉碎，添加在寶寶的輔食中，以防止造成異物卡喉而引發窒息。一般3歲左右，寶寶就可以直接食用堅果了。

初次給寶寶嘗試堅果，要謹防過敏現象。所以一開始要少量添加，觀察3天左右，如果沒有過敏現象，就可以給寶寶吃了。

藍莓

藍莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

大量的花青素，能夠促進孩子的視網膜細胞中的視紫質再生成，使高度近視以及視網膜剝離得到很好的改善，是保護並提高視力的最佳水果。

而對於消化不好、經常腹瀉的孩子，可以儘量少吃。

定期檢查也是非常有必要的。

美國兒科協會（AAP）建議：嬰兒6個月時要進行常規的眼科檢查，三歲時進行第一次視力測試，以確定孩子是不是有近視等問題。

從那時起，戴眼鏡的兒童每年都要進行一次視力檢測，而不戴眼鏡的兒童也要每2年做一次視力檢查。

編輯：金婉霞責任編輯：顧軍

來源：孕媽學堂