站樁及太極拳的呼吸正確方法（打太極拳怎樣做到虛領頂勁和氣沉丹田）

2023-10-13 07:19:43 3

「虛領頂勁，氣沉丹田」，是上下相承的一個整體，也是最需要論述的兩個方面，做好了才能通小周天。

用體態姿勢來看打太極拳和站樁，「頭歪脖扭」、「低頭貓腰」、「縮肩弓背」、「藏頭縮尾」等等姿勢不行。而「挺胸拔背」、「頭直頂圓」、「兩眼圓睜」給人以雄赳赳、氣昂昂的樣子也不行！這種人只能是健壯的運動員或武術運動員的外貌，站樁和打太極拳的要求，則不是挺胸收腹、兩肩向後，頭項挺直、眼睛圓睜。而是向上的「虛領」頭頂心的百會穴，使之朝上方垂直於蒼穹，此處好像被系懸起來一樣，用意輕輕頂起一個氣球，因此又叫「頂頭懸」。頂懸頭正，綱舉則目張，四肢百骸才能靈活地運動，各經百脈才能通暢運行。

「虛領頂勁」又被人成為「 頭頂懸 」，有人認為「頂頭懸」這三個字好理解，而「虛領頂勁」的「頂勁」二個字就不是那麼一回事了。如果一提起「頂勁」，就會想起足球運動中的「頭頂球」，又想起朝鮮人、印度人用頭頂物。非也，在此提醒大家，千萬不要用力、用勁貫於頭頂之上，把物頂起來，把人頂出去。這裡所說的頂勁的「勁」，是用來形容精神、神情。

「頂頭懸」者，實際就是放鬆，就是舒展。別處都可以往下放鬆，唯獨頭頂不能往下。如其往下沉，必須壓住肩和胸腔，使脊柱在頸、胸部分的生理性彎曲程度增大，只有頂頭懸起之後，才能減少頸椎向前弓曲。

同時，也矯直了胸椎向後彎曲的上半部分。上邊「虛領頂勁」再配合下邊「松腰溜臀」，才能使脊柱出現的四個生理性彎曲變小或舒直，能達到暢通「上至腦，下至尾骶，皆精髓升降之道路。

能使「督脈」上下通順，之後才能通小周天，有利於中樞神經系統的活動。如到「氣沉丹田」，必須首先做到「虛領頂勁」，「虛領頂勁」是「氣沉丹田」的先決條件，練出來「氣沉丹田」之後通小周天則必須要「虛領頂勁」來保證。

最貼切的比喻就是：用手捏住一根鏈條或線繩的一端，向上提起，則此鏈條的節節才能松展開來，垂於地面。放手扔下鏈條，很容易堆積在一起而互相擠壓。如果手一手提起鏈條，再用另一手上託它的底部，則鏈條會捲曲，不能舒直。這就是「虛領頂勁」與「氣沉丹田」的物例。‍

「虛靈頂勁」。「虛者對實而言」，「靈者對滯而言」。頭頂之處能虛、能靈地向上懸起，則其下的軀體始能放鬆、輕利、敏捷地活動。大家要在「靈」字上多加琢磨，多下功夫去領會。

「頂頭懸」和「懸頂」是簡稱，也有人說：「頂懸若虛」此句是在文字上強調：「虛懸」。所謂「虛懸」者，絕不是用勁的實懸，用力的滯懸。如此，則容易引起頭頸部梗起、強直。強直之後，必然影響肩、背、胸等部位的舒松、自然。氣易上浮，重心上升，也就談不上輕靈活潑了。

既然不是用力、不是用勁兒提頂，難道用貫頂嗎？也不是。「精神能提得起，則無遲滯之虞，所謂頂頭懸也」，因此，只能用「神」去「貫頂」。如何才能做到「神貫頂」呢？簡單地說，也很容易，只要保持「眼神平直，領起精神」即可。

這裡要特殊說明：貫頂必須用神，亦即是「領起精神」就算做到了，除不能用力、用勁之外也不能用「意」去提頂、貫頂。其理由是，中心線提起垂直後，周圍才能靈活敏捷地轉動，因此，才有「尾閭中正神貫頂」的真正意境。