走出抑鬱症的三個絕招（如何戰勝抑鬱症）

2023-10-04 06:39:36

我在一篇文章中提到，當抑鬱來敲門，可以分別用詩詞轉移、日記宣洩、閱讀升華等方法，把抑鬱擋在門外，使自己免受傷害（詳情請點擊當抑鬱來敲門：這三大方法助你走出抑鬱重圍閱讀）。

那麼，當抑鬱已進門，應該怎麼辦呢？我發現不少人的成功方法是「三十六計，走為上策」——仰天大笑出門去，我輩豈是抑鬱人!

臺灣音樂創作人陳彼得戰勝抑鬱症的例子比較典型。陳彼得是屬於作品紅人不紅的藝人，廣為流行的《阿里巴巴》、《一剪梅》、《等你一萬年》、《遲到》、《幾度夕陽紅》等膾炙人口的作品都出自他之手，在圈內被稱為音樂教父。

在其事業如日中天之際，由於某些原因，陳彼得卻一度患上了抑鬱症。在一次演唱會上，連一首歌都沒唱完就出現了嚴重不適，逃離了舞臺。

事後他回憶道：「假如我在舞臺上多待一秒鐘，肯定就會馬上休克，我真的再待不下去了，我當時只想馬上離開逃走」！

陳彼得走得很決絕。他不僅離開了五光十色的演出舞臺，而且還離開了成就他夢想的臺灣歌壇。

輕輕的，我走了，不帶走任何名利；悄悄的，我來了，來到了大陸，「用沉默埋葬了過去」.

他先在廣州開一家快餐店，調整好心態後，又重出江湖，在北京繼續做音樂，曾活躍於《天天向上》、《經典詠流傳》、《中國好聲音》、《戲宇宙》等綜藝舞臺，並為近百首中華古詩詞譜了曲。

可以說，抑鬱的陳彼得靠義無反顧的「逃走」實現了涅磐重生，避免了「張國榮式」的悲劇發生，是一次成功的自救，體現了「敵進我退」的作戰智慧。

再看一個例子。楊坤用飽含痛苦的顫音唱響的《無所謂》，沁人心脾令人難忘，楊坤也因此一曲成名。

但是，在這首歌裡連續唱出七個「無所謂」的楊坤，卻因為各種原因陷入了焦慮和抑鬱不能自拔，就醫時已達到抑鬱中度：胸悶、氣短、渾身抽搐；思維混亂、經常走神；害怕見人，不管是演出還是接受訪談，都讓他覺得是令人恐懼的折磨。

有綠色的地方，心才能安定。楊坤用遠遊的方式離開了歌壇。他來到呼倫貝爾大草原，過上遊牧生活：「遊牧其實就是一種流浪，在流浪過程中不斷吸收、消化新的東西，再表達出每個階段的真實感受，我只是想讓自己先快樂起來」。

歷時兩年，楊坤終於走出抑鬱，找回了自我，創作出輕快明朗的《牧馬人》：風吹過草低見牛羊，呼倫貝爾泥土都帶著香，一揮手雄鷹在肩膀，把天地都收進胸膛！

記得畢淑敏有一篇文章《旅行是一味藥，可以治癒生活的苦》。一位抑鬱症女白領在畢淑敏的建議下去旅行，報最便宜的冷門線路：三伏天去三亞、寒冷季去西北大漠。

結果旅行回來，簡直換了一個人——語速快了一倍，兩眼炯炯有神。

在三亞她遇到過狂風暴雨驚濤駭浪的颱風；在蒼涼大漠的西北，遇到過乾旱和枯燥，還需要搶飯吃。

經過這一番「旅行」，她感覺到了自己體內油然而生的變化：不再那麼百無聊賴了，也不再對任何事情沒有興趣了，開始考慮珍惜生命了。

為什麼旅行可以成為一味藥？畢淑敏老師給出了專業回答：一個和現實生活有很大反差的地方，新的景物、新的聲音和氣味，會讓你的五官和四肢開動起來，會調動起身體的內分泌系統開始工作，而不是先前的一灘死水、一盤散沙，更不像破抹布一樣萎靡不振。

一位美國心理學家指出，世界上所有的抑鬱症，都是在關係上出了問題。畢淑敏總結了三重關係：人和自然、人和自我、人和他人。

這三重關係，無論哪一層發生斷裂，都是噩耗，時間長了就一定會出岔子——這就是抑鬱的源頭。

當抑鬱已進門，一定有重關係斷裂了。「逃走」離開事發地，就是為了找到新的位置，然後從容不迫的連接，新的關係就慢慢建立起來了，原來的抑鬱也就不攻自破煙消雲散了。

「樹挪死，人挪活」，新的位置可以是新城新家；也可以是「繞過攔路虎，再殺回馬槍」的一次遠遊之地——共勉！