在家減肥的好方法

2023-10-14 20:41:59 1

　　1、床上晨操

　　瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;

　　雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。

　　稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

　　2、穀類減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎?

　　不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。

　　3、蛋白質防餓

　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

　　根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。

　　吃過穀類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。

　　4、刷牙減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。

　　5、看電視減肥

　　瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡

　　每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。

　　把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。

　　6、樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。

　　一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。

　　稍停重做，每隻腳做8-12次。

　　7、喝湯減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。

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