手臂粗壯顯得整個人很壯實 這些方法有效教你瘦手臂
2023-10-09 07:38:04
手臂粗壯非常難看，不僅會顯得整個人很粗壯，穿衣服也會變得很挑，對於那麼很喜歡穿吊帶的小姐姐來說無疑是公開處刑，那麼究竟如何瘦手臂呢？下面就為大家介紹幾個有效的 方法吧。
1、斜板式動作
想要減掉手臂上的粗肉一定要運動，俯仰在墊子上面，雙手放胸部兩側然後慢慢延展到脊柱，呼氣腳尖回勾，收緊核心，伸直手臂進入斜板式的姿勢，然後保持身體、腹部和雙腿在同一條線上，保持1分鐘拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
想要瘦身還是要靠運動，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣，首先，屈膝，屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣，往上的時候就呼氣，一定感覺到手臂出力才是正確的；然後，腳跟落地，屁股也是貼在椅子邊緣，往上往下的來回做，一組10-15次，做4組，手臂發酸持續很有效果。
3、伸直打圈
想要瘦手臂，必須通過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以採用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳打開和肩同寬，雙臂分別向左右兩側伸直。利用手臂進行內打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦！
4、 做伏地挺身
伏地挺身是一種非常好的運動，尤其對於手臂肌肉鍛鍊的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做伏地挺身，一天做二十分鐘伏地挺身，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做伏地挺身的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那麼明顯哦~
5、利用啞鈴瘦手臂
想要瘦手臂要鍛鍊到手臂的二頭和三頭肌，利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂，新手的話一定要輕哦，1-2kg就好了哦，不用擔心會練成肌肉手臂哦，全程下來做幾個動作就好了，首先啞鈴交替彎舉做12次然後同時啞鈴彎舉做12次，最後啞鈴錘舉做12次，重複做4次，很快有效和拜拜袖再見哦~
6、鴿子式動作瘦粗臂
想要輕鬆瘦掉粗手臂，玩著手機都可以瘦下來哦，只需要簡單的動作，晚上睡覺前盆骨和地面保持水平，然後右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板，手臂伸直往後壓，玩著手機都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。
7、按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對於瘦手臂來說有著不錯的效果哦。每天晚上洗澡後，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，塗抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。
8、推拿淋巴
把右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手的手臂的肌肉上面，調整呼吸，一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位，持續按壓30秒，然後換按摩左手，力度不能太大力，要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位，可以促進手臂上的血液循環也是有效果的哦~
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