五禽戲怎麼練

2023-11-30 12:18:26 2

　　1、虎戲，自然站立，然後俯身，雙手著地，用力向前跳躍同時吸氣，落地後稍停，身體後縮並呼氣，重複三次（此動作活動幅度較大，可量力而行）。跳躍三次之後，雙手先左後右向前移動，同時雙腳向後移動，頭儘量抬起（吸氣），稍停片刻可將頭放低向前視（吐氣）。

　　2、鹿戲，和虎戲中一樣四肢著地，頭先向左轉，儘量向左後看（吸氣），停留片刻，恢復原位（呼氣），同樣的方法頭向右轉，重複左轉三次，右轉兩次。先抬起左腿，然後左腳儘量的向後伸（吸氣），停留片刻，恢復原位（呼氣），同樣的方法抬右腿，重複左腿伸展三次，右腿伸展兩次。

　　3、熊戲，仰臥，雙腿膝蓋彎曲供起，同時雙腳裡離開床（最好不要在冰涼的地面上），雙手抱住膝蓋，頭用力向上，使肩膀背部離開床面即可（吸氣），好像做到一半的仰臥起坐一樣，略微停止，先以左肩落到床面上（吐氣），然後繼續頭頸用力向上，恢復剛才的姿勢（吸氣），這次以右肩下落（吐氣），如此左右交替反覆各七次。起身，雙腳放在床上，膝蓋彎曲，就像坐在草坪上的姿勢，雙手反別按在左右兩邊，抬左手和右腳，用左手和左腳撐起身體，稍稍離開床面即可，然後換為抬起右手和左腳，反覆片刻即可。這裡的動作不宜過快，以免手腕受傷。

　　4、鳥戲，自然站立，吸氣同時抬起左腿，雙手向上抬起至水平，像十字架的形狀，儘量揚起眉毛，鼓足氣力，好像自己要飛翔一樣。呼氣同時左腳回落地面，雙手同樣回落。同樣的方法，左右交替，各重複七次。坐下，彎曲右腿，雙手抱住膝蓋，將右腿靠近胸口（吸氣），稍停恢復原位（吐氣），同樣的方法，左右各七次。

　　5、猿戲，可以找一個結實的門框，雙手抓握門框，使身體懸空，做引體上向（向上吸氣，向下呼氣），重複七次。先用左腳背勾住較為結實的橫杆（門框有點危險），雙手放開，頭和身體隨之向下，成倒懸姿勢，稍停，身體向上，雙手抓住橫杆，換位右腳，反覆左右交替各七次。

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