經常失眠不吃這四種食物（睡不好是你不會吃）

2023-04-13 16:44:48

如果自己不睡，那神也幫不了你。但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則臥不安。助眠食物倒是看過不少，但是吃錯東西也是會失眠的！你晚上成「睜眼瞎」，很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

現代人誰沒個壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響白天的工作。工作表現不理想，又開始惡性循環。失眠天天心情差，狀態還不好。其實，很可能是你的飲食有問題。

許多人都曾有過失眠，第二天起床後會覺得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。 3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

研究發現，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！哪些食物最有助睡眠？

1、含碳水化合物豐富的食物

最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的「催眠」作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。 2、富含色氨酸的食物

包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的「催眠劑」，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

「好眠」菜單

桂圓紅棗泡水喝：

白天工作壓力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以將桂圓紅棗泡水喝。但這紅棗可得事先處理一下，才能發揮好的效果。

將鍋燒熱，不要放油，把紅棗放入後稍微炒一下，待棗皮裂開，稍稍有點糊時即可。棗皮較為「堅固」，泡水喝會阻擋營養成分的溢出，而炒過的紅棗經開水一泡，裡面的營養成分就會很好地滲出來。

紅棗具有很好的補益氣血的作用，而桂圓可是「果中神品」，具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。對於女性來講，經常喝桂圓紅棗水或粥，除了滋補氣血、安神的作用外，也可以很好地滋養皮膚。 核桃牛奶睡眠茶：

如果經常出差，一換地方就很難入睡，就可以試試「睡眠奶茶」，效果不錯。

極簡單，將幾顆碎核桃仁加到溫熱的牛奶中，瞧，這就完成了，完全可以把原料塞進行李箱。核桃選普通的炒熟的幹核桃就行，喝著牛奶，細細地嚼著核桃，慢慢地讓身心放鬆下來。

牛奶能助眠眾人皆知，而核桃富含亞麻酸，其中的色氨酸會在體內轉化成五羥色胺，具有抑制神經細胞興奮的作用。另外，核桃中還含有「天然安眠藥」——褪黑素，能調節人體的睡眠節律。好的睡眠離不開好的心情，要主動調節自己的心態，睡前保持一個好心情。

蓮子百合銀耳湯：

很多人就睡不好，因為體內的燥熱會讓人心神不安。遇到這樣的情況，就該去去火了，回家喝蓮子百合銀耳湯吧。

白色食物不僅潤燥，也有很好的安神作用。蓮子可鎮靜安神，養心益腎，特別適合中老年人群食用。而百合也是補肺潤肺、補氣益血的良品，再搭配銀耳一起煮成湯，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，潤肺清心，消除體內的燥火，才能從根本上解決睡眠不佳的問題。

還要養成好習慣，晚上要在十一點之前睡覺，睡前兩小時不要吃過多油膩的東西，不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料。