產後胸部下垂了可以恢復嗎（對產後胸部下垂說No）

2023-04-16 03:10:45 1

最近我的朋友蘇蘇很是懊惱，向我傾訴，自從有了孩子之後，胸部下垂比較嚴重，向我尋求一些方法。

眾所周知，母乳是嬰兒最自然、最安全、最完整的天然食物，它可以增強寶寶的抵抗力，能夠滿足孩子成長發育的需要。所以母乳餵養對寶寶而言，好處多多。可是身邊很多孕媽媽都有這樣的擔憂，她們認為給寶寶母乳餵養會導致乳房下垂，影響身材，影響美觀，今天我們就來解讀一下事情的真相吧。

首先，我們來認識一下乳房。

乳房是附著在胸肋骨兩側的半球脂肪組織，從外到內包括：皮膚、脂肪、乳腺以及乳房懸韌帶。

乳房懸韌帶很重要！

乳房懸韌帶是也稱庫柏韌帶，是連接皮膚和胸大肌筋膜間的纖維束。一端連於胸肌筋膜、另一端連於乳腺皮膚的纖維間隔。它可使乳腺保持在一定的位置上，在皮下有一定的活動度，在站立時不至於明顯下垂，起到保持乳房挺拔的作用。

隨著年齡的增長和脂肪流失，乳房懸韌帶的數量和彈力也會隨之下降，牽拉力量不夠的話，就會出現下垂和變形。很多媽媽生完孩子以後的大部分精力都放在照顧寶寶身上，無暇顧及自己的身體變化，因此導致了很多媽媽哺乳期過後，都會出現乳房下垂的現象，乳房下垂是每一位產後媽媽都會面臨的重要問題。

第一步：穿戴合適的內衣

在哺乳期，媽媽們的胸部都會比之前大很多，而且會有漲奶、餵奶等各種問題，這裡提醒媽媽們，一定要穿戴產後專業的哺乳文胸。胸部下垂通常是乳房長期處在一個沒有支撐的環境所導致。產後恢復的過程中，需要對乳房進行合理的保護而且長時間進行走路、跑步等各種直立運動的話，一定要選擇合適的運動內衣。一件優秀稱職的運動內衣，既要能夠鎖住胸部，又要保證胸部在運動時既不晃動也不受到壓迫。

第二步：鍛鍊懸韌帶，加強中胸部和下胸部肌肉的鍛鍊

第一種方法是通過局部按摩來鍛鍊懸韌帶，按摩可以刺激懸韌帶收縮，這樣經常刺激收縮就可以起到鍛鍊懸韌帶的目的。

產後媽媽們可以經常自己按摩胸部恢復彈性，用指尖沿著乳房部位畫圈按摩，每天睡前5-10分鐘，搭配適宜的胸部按摩精油效果更佳。

第二種方法就是通過運動來鍛鍊，想鍛鍊胸部肌肉力量最簡單的辦法就是伏地挺身了。

跪姿伏地挺身的正確做法：

雙腳交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬

屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原

呼吸

吸氣向下，呼氣向上

動作感覺

胸部、肩前部和大臂後側有酸脹感

次數：每組10次，一共三組

對於一些產後媽媽，感覺跪姿伏地挺身還是有些困難的，可以降低難度，只做向下的半程動作就好。

需要注意的是，體重的過快下降也會引起乳房韌帶的鬆弛，所以循序漸進的減脂和穩定體重也很重要。

總結：胸部是富於脂肪的腺體組織，與自身內分泌有緊密關聯。所以刺激內分泌、加速細胞新陳代謝，對於改善胸部狀態非常重要！哺乳期後的媽媽們也一定要堅持正確的飲食習慣和豐富的營養，穿戴適合的內衣，搭配正確的運動方式不僅可以讓你保持一個強健的體魄，同時還可以緊實肌膚，讓身體的狀態更年輕。