腰臀拉伸健身（90後健身教練擁有最美亞洲翹臀）

2023-04-15 12:55:46

隨著全球化的交流不斷深入，我們的審美觀念也出現了巨大轉變，越來越多的人改變了原有封建的審美，欣賞起歐美人的身材，慢慢的「大體重」的女生身材開始慢慢的受到了追捧，俗話說：體重不過百，不是平胸就是矮，性感的身材絕不是局限於百斤以下的數字，而是擁有前凸後翹的身材曲線！

今天帶大家認識一位來自於韓國的健身教練Euddeume，中文名沈一愛，90年生人，因為甜美的長相和性感的蘋果臀，收穫了很多人的喜愛，還擁有「韓國最美教練」的稱號。

如果說長相是有遺傳因素，那麼，好的身材絕對是通過日復一日的訓練才擁有的，Euddeume大方曬出自己健身前後的對比照，真的變化超級大。

在健身房的Euddeume利用好每一分鐘刻苦訓練，尤其針對臀部的訓練格外情有獨鍾，無翹臀，不女神，已經成為了審核女神身材的新標準。

Euddeume把這句話演繹的淋漓盡致，她把訓練的內容發到網上，鼓勵大家一起加入健身的行列，其實健身是最公平的事兒，你付出多少，就會收穫多少。

那麼如何擁有如她一樣的性感挺翹的臀部呢？我們需要從以下幾個方面入手進行塑造，接下來健身教練Paul就來為大家帶來塑造臀部的方法：

注重臀線的塑造

提到臀線，相信很多女生都不會感到陌生，臀線是臀部與大腿之間的邊界線，不要小看這條線，如果我們擁有一條清晰的臀線，會使我們看起來臀更長，而且身體曲線更加明顯，但要清楚臀部周圍的脂肪堆積過多，肌肉又少，導致臀部下垂也會出現一條線，但這只是脂肪堆積後出現的褶子，毫無美感可言。

需要擁有飽滿的上臀

想要擁有突出的身體曲線，需要臀部更挺翹，那麼上臀部的飽滿程度是重要的考核指標，也就是臀肌上部纖維，它能讓我們的臀和腰分離出來，這樣身體從側面看才會出現性感的S形曲線，相反如果上臀的肌肉不夠飽滿，臀部在翹，也會給人一種下垂的感覺。

腰臀比例

考察身材的好壞，腰臀比一定是一個重要的數據，臀部挺翹，臀部的圍度很大，但擁有這個粗腰依然無濟於事，所以腰部和臀部的比重不能太大，而且也不能太小，畢竟國內的審美還沒有達到歐美人那樣，追求誇張的腰臀比例。

那麼我們需要塑造一個符合大多數人審美的比例，通常腰圍和臀圍之比為0.618：1時是最富有觀賞性的，但是比如上文提到的這位教練就是非常趨近這個比值，但這樣真的比較困難需要有很長的訓練基礎，能到0.66～0.7從視覺效果上就已經很不錯了。

既然知道了臀部的塑造思路，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的提升臀部的整體形狀。

單腿臀衝：

坐在墊子上，肩胛骨靠在平板凳上，伸出雙腿，使膝蓋呈90度。

抬起一條腿，保持腰椎穩定，臀部發力向上頂髖，使身體的膝髖肩呈一條直線。

早安式硬拉：

雙腿與肩同寬，腳尖自然向外，將重物抱在自己的胸前，保持小腿垂直地面，臀部向後俯身一定的角度。

臀部發力向前頂髖，將身體挺直，動作過程中保持腰椎不要出現曲度變化。

拔蘿蔔深蹲：

雙腳分開大於肩寬站立，腳尖自然分開，屈髖屈膝，臀部向後坐進行下蹲

蹲到大腿與地面平行後，起身，動作過程中，膝蓋不要內扣，始終與腳尖呈一條直線，腰椎不要出現曲度變化。

羅馬尼亞硬拉：

身體站立，雙腳與肩同寬分開站立，保持背部挺直核心收緊，臀部向後，背部不要彎曲，身體向前俯身。

到俯身一定角度後，臀部發力，將身體挺直，動作過程中，小腿始終垂直地面

好了以上就是今天要為大家帶來的健身知識，對於身材來說，想要苗條，可能單純的管理飲食就可以解決，但想要擁有完美的身體曲線，尤其是擁有翹臀，就需要進行大量的針對性訓練，所以健身達人們經常會說，擁有身材曲線的女生才是最努力的女孩。