馬拉松全馬正確訓練方法（全馬半馬10公裡等級標準）

2023-04-15 21:21:42

2018年初中國田協新修訂了大眾選手等級評定實施辦法，根據全程馬拉松、成績，劃定非專業選手的等級。

該等級評定的主要內容與以往一樣，其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公裡三個項目，每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。

評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設置了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。

大眾跑者等級標準

專業跑者等級標準

如果你的完賽成績遠領先上面大眾跑者的成績標準，那就來對照下表，來看下專業跑者的等級標準：

男子標準

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女子標準

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最全馬拉松配速表

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間）；而配速是速度的一種，是每公裡所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！馬拉松賽道上，跑者模式各異，但只有幾種常見的配速跑：先快後慢、先慢後快、與勻速跑。運動生理學家指出馬拉松目標的最佳方法是用相對均勻的速度跑完全程。

無論是全程還是半程，記住馬拉松比賽的第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂！