晚上睡不著用什麼食用方法助眠(哪些食物有助眠效果)
2023-04-15 03:31:19
睡不著,躺在床上輾轉反側,水餃、綿羊數了上千遍,越想入睡,越清醒,像喝了興奮劑,結果就是白天上班呵欠連連,睏倦不堪,幾近崩潰。那麼,晚上睡不著要怎麼辦呢?
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。
銀耳蓮子紅棗羹
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4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、小米
小米含有多種維生素、胺基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。中醫認為,晚飯前喝小米粥,可提高睡眠質量,有效緩解失眠症狀,是不可多得的助眠食物。小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。用小米煮粥,睡前服用,可使人安然入睡,睡得更香甜。
7、紅酒
紅酒減肥法相信很多人應該也聽說過,紅酒是用葡萄製成的,普葡萄本身就具有減肥的效果,另外紅酒具有促進新陳代謝、活血暖血的作用,並且在睡前飲用還可以改善睡眠。睡前喝紅酒減肥搭配奶酪食用最好,不過奶酪的脂肪含量比較高,而且紅酒也含有一定的熱量,所以想要減肥就千萬不能貪杯。
秋葵土豆泥
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