克服公開演講的恐懼的方法（如何克服對公開演講的恐懼）

2023-05-30 22:31:13 1

我們大多數人——，甚至那些高層，都在與公眾演講的焦慮作鬥爭。是什麼讓演講者緊張？他們總是給出同樣的答案：

「我不喜歡別人盯著我看。」

「我不喜歡成為關注的焦點。」

因此，當他們站起來發言時，幾乎每個人一開始都避免與觀眾進行眼神交流。問題來了：雖然避免直接的眼神交流看起來是應對說話焦慮的有效策略，但實際上會讓你更加緊張。

要了解原因，我們需要回到以前的時代，那時人類認為盯著我們看是對存在的威脅。那些眼睛可能是捕食者。當我們的戰鬥或逃跑反應被觸發時，我們會感到強烈的壓力和焦慮，我們的大腦已經把以前害怕被注視的恐懼轉移到了公開演講上。換句話說，公眾演講的焦慮存在於我們的DNA中。我們認為公開演講是一種攻擊。生理上，我們將觀眾視為一個有威脅的捕食者，並做出類似的反應。很多人說話時的身體反應和他們面對危險的身體跡象(呼吸急促、臉紅、顫抖)的身體反應相似。

所以，當我們在一群人面前說話，感覺眼睛在盯著我們看的時候，我們會覺得很痛苦，就像尼安德特人暴露在陽光下一樣。因為我們的大腦告訴我們，我們受到了攻擊，我們會做任何必要的事情來保護自己。我們在自己和危險源(在這種情況下是觀眾)之間築起一道牆，擊退攻擊，減少任何危險。

這些牆是什麼樣的？我們專注於幻燈片。讓我們往下看。我們把它還給我們的筆記。在這個過程中，我們忽略了眼前的人，希望他們看不見。即使是自信的演講者也會想辦法與聽眾保持距離。

當你演講恐懼裡不妨從以下三個步驟開始：

1. 當你準備的時候，想想你的聽眾。

當我們開始準備演講時，我們都會犯的錯誤是從主題開始。這將立即讓我們了解——的細節，並使我們更難打破我們與他人之間的障礙。相反，從觀眾開始。在了解更多信息之前，問問自己：誰會在房間裡？他們為什麼在那裡？他們需要什麼？答案應該具體。確定聽眾的口頭和非口頭需求，並產生直接滿足這些需求的信息。

2. 在你說話之前，重新調整你的大腦。

你說話前很緊張。這是你的大腦告訴你「每個人都在評判我」的時刻。如果我失敗了呢？」正是在這一刻，你可以重新聚焦你的大腦。提醒自己你是來幫助你的觀眾的。用大腦堅定地告訴自己：「大腦，這個演講不是關於我的。這是為了幫助我的觀眾。」隨著時間的推移(通常在四到六次演講之間)，你的大腦會開始明白你會變得不那麼緊張。

3. 說話時，進行眼神交流。

我們犯的一個錯誤是，在和一群人說話的時候，我們看著現場的每個角落，試圖同時看著每個人，但可能沒有人注意到。

直接的眼神接觸一開始可能會不舒服。然而，當你多練習時，它實際上會讓你不那麼緊張。進行一系列一對一的對話比同時與每個人交談要容易得多(也更有效)。