36小時輕斷食堅持一個月能瘦幾斤（最容易堅持的5:2輕斷食）

2023-05-29 17:20:15

大家好，我是要存錢又要精緻生活的宋鹿笙。

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魔女宅急便

出了十五了，眼看著正月也要過去了，春天已經來了，夏天馬上就要到了，又到了該減肥的季節了。

有沒有一種方便、簡單、不痛苦的減肥方法呢？

有啊，輕斷食啊。

之前跟大家分享了關於輕斷食的好處和4種方法，今天我們來詳細了解一下最常用也最容易堅持的5:2輕斷食。

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每周選擇不連續的2天輕斷食，其餘5天正常進食就可以

至於是哪兩天，可以根據自己的情況靈活選擇，只要這兩天不挨著就行。

我選擇的是結束了周末大吃大喝的周一和即將迎來大吃大喝周末的周四這兩天。

又比如，哪一天實在忍不住晚上出去放縱自己吃了個超級大餐，那麼第二天就可以靈活調整為斷食日了。

斷食日就是少吃

據說，輕斷食的2天只攝取500大卡（女）/600大卡（男）的熱量，分為早餐和晚餐。

其實也不用算得那麼清楚了，這麼計算熱量的話太麻煩。減肥，最重要的還是讓自己開心地堅持下去，搞得這麼麻煩讓很多人一聽就不想嘗試了。

我的斷食日就是堅決少吃，早上一杯牛奶一個雞蛋，晚上吃點蔬菜不吃主食。

反正第二天就可以正常飲食了，堅持這一天少吃一些還是很容易的。

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正常吃飯不等於什麼都隨便吃

高熱量的食物，比如，油炸食品、太油膩的菜、冰淇淋等還是要控制一下，不能吃太多哦。也不要報復性的暴飲暴食，對身體不好。

輕斷食堅持一段時間的話，飲食習慣真的會改變，會變得喜歡清淡飲食。

選擇高蛋白、低碳水的食物

用粗糧代替白面饅頭、米飯等。

蛋白質要選擇優質蛋白，如，去皮雞肉、蝦、雞蛋等。吃的少了，自然要吃的質量高一些。

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儘量讓自己保持忙碌

斷食日，儘量讓自己忙碌起來，沒有閒暇去想餓不餓的問題，這樣時間會過得快一些。

找個朋友一起開始吧

有朋友或者夫妻雙方一起進行輕斷食的話，會相互鼓勵督促，更容易堅持下來。

我就是說服老公跟我一起開始的，3個月下來，我們都減掉了10斤左右的體重。

因為老公有搭配運動，所以飲食上沒有我那麼注意。而我，就沒有什麼運動，所以吃的也要比他稍微少一點。

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保證水分充足

可以大量喝水，也可以喝零熱量的花草茶，碳酸飲料什麼的還是不要動了。

平常心

體重不會天天往下滑，會有反彈也會有平臺期，取決於你進食日那5天的飲食情況。每個人體質不同，新陳代謝情況也不一樣，掉秤多少也不一樣。

把輕斷食作為身體的養老計劃，平常心對待吧。

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效果明顯，容易堅持

理論上十周堅持下來，會減掉9~10斤的脂肪，比一般的減肥方法效果要顯著，重要的是更容易堅持下來。

注意：會有副作用

輕斷食作為間歇性禁食的一種，還是會有乏力、失眠、頭痛等副作用的，但一般會在一個月後消失。

如果一個月後還是會出現這些症狀，建議立即停止斷食。

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最後，還是特別要強調一下不適宜的人群：

貧血、低血壓、低血糖等體質虛弱的人、經常便秘的人、孕婦或者正在哺乳期的婦女、BMI指數低於正常範圍的、兒童或者正在發育的青少年、患有很多嚴重疾病或者大病的人，都不建議嘗試哦。

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