怎麼走路變瘦（走路到底可不可以變瘦）

2023-05-29 18:21:25

都說「走路是世界上最好的運動」，在防病、抗癌、長壽方面功效尤為突出。而且學會正確走路對減肥也有很多好處。許多上班一族常常抱怨沒有時間運動，其實在我們上班途中總會走一段路，不論是趕公交還是坐地鐵，如果好好利用這些瑣碎的時間，也是個不錯的鍛鍊機會。

走路時，我們的小腿肌肉收縮會幫助心臟，幫助靜脈血回流，以此來對抗地心引力，減輕心臟的負擔。走路也可以幫助我們增加消耗，雖然遠不及其他劇烈運動的消耗，但是長時間的行走，是我們很容易做到，性價比極高的一種運動。所以，走路使我們的身體更健康。

不過，想要走路起到瘦身的效果，也是需要技巧的。

第一，走路姿勢非常重要，有意識的抬頭挺胸、下巴向下微收，雙肩向外自然展開。千萬不要彎腰駝背，也不要長時間低頭玩手機，不僅很危險，還會增加頸椎的壓力，降低減肥運動的效果。然後有意識的收緊臀部，如果不能做到肌肉緊張，就不能有效刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。也要有意識的用胯部發力。

第二，步子要大，想要走路變瘦，就要把走路當做是一種減肥健身運動，而不是平時的鬆散走路，要大步流星式的走路，刺激肌肉，提高運動心率，加強有氧運動效果。

第三，速度要快，年輕人最好20分鐘走2公裡，如何想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用4-6分鐘加快到最大速度走，做變速走練習。

第四，走路的時間要夠，增加走路的距離和路長，最好能達到15-20分鐘。

第五，走路的負擔要輕，比如穿舒服的運動鞋、背雙肩包、不戴太大的首飾、還可以帶一瓶水，可以及時補充水分。

第六，站在公交或地鐵上，可以做一些握力或收腹練習。

堅持做一段時間，一段會有很大的變化，利用瑣碎時間，就可以時間減肥和健康雙豐收，何樂而不為呢？

但是僅僅靠走路就像變得非常瘦，是不容易的，真正的瘦身需要食物和運動相匹配，做到能量限制的同時，要保證營養豐富、蛋白質、維生素、礦物質等出現在食物裡。碳水和脂肪也要認真限制。最好根據自己的身體狀況，設計一套自己的飲食計劃。

想減肥成功，需要合理科學的運動，再加上飲食，在運動量上，走路是不夠的。減脂需要達到減脂心率，如果達不到減脂心率，你的減脂減肥的效果非常的不理想。

那麼什麼叫做減脂心率呢？用220減去你的年齡得出的數據，再乘以70%就是你的減脂心率。我在走路的時候，是很難達到這個心率的，是需要強度更大的運動才可以達到這個結果。往往跑步、跳繩、遊泳所達到的減脂心率。

走路減肥，希望一年來計算，以較長的時間、持續地進行走路，對身體的減脂是有幫助的。

就是平時咱們所說的管住嘴，邁開腿，雖然話語樸實，但是非常實用。簡單來說，生命在於運動，減肥在於平時。

平時應該注意生活方式，比如飯後杜絕躺床休息、杜絕睡前甜點等不良的生活習慣造成體重增肥。@嚴料坊