哺乳期吃什麼最下奶不長胖（哺乳期控制住不吃這4種食物）

2023-05-27 01:46:49

文|好孕姐

終於熬過漫長的孕期，本以為可以徹底放開隨心所欲地吃喝玩樂，可是扭頭一看睡得正香的孩子，只能默默打消這一念頭。有些比較細心的媽媽更是無論吃什麼都要先問一下度娘，這是可以理解的，畢竟孩子的口糧可全靠媽媽來供給了。

如果想讓奶水質量好，早點恢復身材，以下這幾種食物媽媽們嘴再饞也要控制住。

辛辣類

韭菜含有大量的維生素、鈣、鐵等營養物質，但是會抑制乳汁分泌，哺乳期的女人食用後可能會出現母乳量減少等現象。

豆類

豆類食品雖然富含優質的蛋白質、膳食纖維、異黃酮等活性物質，但是哺乳期食用過多容易引起孩子肚子脹氣。這是因為豆類食物中的棉子糖和水蘇糖是兩種低聚糖，但人體缺乏分解這兩種糖的酶，所以這兩種糖類是不能被人體消化吸收的。它們進入大腸後，會被腸道內的細菌分解，產生各種氣體，從而讓人感覺到肚子脹氣。

油炸類

有些媽媽會想控制不住吃油炸類食品，殊不知，這時候自己的消化動力較弱，油膩的食物是很不好消化的，還可能會引起上火便秘。此外油炸類食物在高溫加熱之下，營養物質會被破壞，降低營養價值。更為重要的是這類食物屬於高脂肪的，容易導致發胖，極其不利於產後身體的恢復。

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