每天練幾個仰臥起坐好（每天做50個仰臥起坐好不好）

2023-05-26 19:40:40 1

對於久坐不動的白領而言，由於缺乏運動和飲食不當，腰腹往往會出現脂肪堆積的問題。要想解決難看的小肚子，很多人第一時間想到的就是坐仰臥起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可輕鬆完成。那麼，每天坐50個仰臥起坐能達到瘦身減腹的目的嗎？

仰臥起坐雖然需要鍛鍊腰腹的肌肉，但實際上，不管是從減脂還是腹肌鍛鍊方面來講仰臥起坐的效果都很有限，減脂它達不到燃燒脂肪的標準，訓練腹肌它也無法有效地刺激到腹部肌群。

而每天做50個仰臥起坐，對普通人群而言也就是一兩分鐘的事情，這很難起到什麼鍛鍊的效果。

需要注意的是，普通人在做仰臥起坐時，由於肌肉力量不足，往往姿勢會出現錯誤，這會增肌脊柱、頸椎、腰椎的壓力。即便動作正確，南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師陳建庭(專家預約)教授在此前採訪中表示，對久坐不動的人群而言，也存在不少的健康隱患。

「這部分人群由於長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎，而在做仰臥起坐時，又需要依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這樣可能會加劇原有病變，導致人們出現骨骼系統退行性疾病。」

因此，仰臥起坐並非理想的鍛鍊方式，每天做50個仰臥起坐對身體不會帶來明顯好處，反而可能造成一定的健康隱患。

那麼，對於久坐不動的人群而言，應該做哪些運動鍛鍊腰腹和背肌？陳建庭教授給我們推薦了4款運動：

1、拱橋：在床上或瑜伽墊上，首先臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。

2、燕子飛：可仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手掌心向上置於體側，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，儘量使背部及腰部離開床面，保持10-15秒，休息片刻後繼續做，連做5-10次，可以增強腰背肌力量。

3、俯臥挺：這動作可有效加強腰背肌肉力量，預防女性妊娠腰痛。可俯臥在床上或瑜伽墊上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈「角弓反張」狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10-15次為一節，每天做3節。

4、平舉啞鈴：直立站好，雙手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，休息半分鐘可以接著做，重複10次為一節，早、午、晚各做一節。